稍息是左脚还是右脚(稍息是左脚还是右脚是什么时候改的)

单个军人队列动作教程

科目：单个军人队列动作

目的：通过训练，锻炼吃苦耐劳的精神，增强组织纪律性和服从性，同时培养团队精神；

内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、整齐与报数、敬礼与礼毕、蹲下与起立、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定；

方法：讲解示范、个人体会、组织练习、评比会操

时间：根据计划表实施

地点：训练场

讲评常规：听到“讲评”时，全体做立正姿势，教官下达“稍息”口令；听到“讲评完毕”时，全体做立正姿势。

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：“立正——”

动作要领：

两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；（提臀）小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

稍息是在立正的基础上进行的。

口令：“稍息”

动作要领：

在立正的基础上，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚（稍息过久可自行换脚）。

三、跨立（即跨步站立。）

跨立动作各国军人、警察通用，体现着受训者不失严谨整齐的一种雄壮姿势。主要运用于军体操、值勤和舰艇上站立的场合，可与立正互换。做跨立动作时，左右间隔通常约20厘米，前后距离不变。

口令：“跨立”

动作要领：

在立正的基础上，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲（右手拇指扣住右手食指第二关节），手心向后，（携枪时不背手）。在训练时，听到“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。

第二节 停止间转法

停止间转法即停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转、半面向右转、半面向左转、向后转。

口令：

“向右——转”

“向左——转”

“半面向右——转”

“半面向左——转”

“向后——转”

动作要领：

以向右转为例，在立正的基础上，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力碾地，使身体和脚协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。 转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，要求：夹裆挺胸，两臂不外送，转体和靠脚间稍有停顿，做到“转的快，靠的快，转的稳，方向正”。

向左转的动作要领与向右转相同，半面向右（左）转按向右（左）转的动作要领转45度。向后转按向右转的动作要领转180度。

第三节 整齐与报数

1、整齐

是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作，站队列时，按高矮顺序、横队从右至左，纵队由前向后依次排列，左右间隔约10厘米（相邻士兵两肘之间），前后距离约75厘米（前一名士兵脚跟至后一名士兵脚尖之间），需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

(1)向右看齐

口令：“向右看——齐”

动作要领：

听到“向右看——齐”的口令后，基准兵（右边排头）不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。后列人员先向前对正，后向右看齐。

听到“向前——看”的口令后，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2) 向左看齐

口令：“向左看——齐”

动作要领：

向左看齐的动作要领与向右看齐相同，所不同的是：是以左翼第一名（左边排头）为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3) 向中看齐

口令：“以X X X为基准，向中看——齐”

动作要领：

听到“以X X X为基准”的口令后，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看——齐”的口令后，其他土兵按照向右(左)看齐的动作要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前——对正”的口令。

2．报数

口令：“报数”

动作要领：

听到“报数”的口令后，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音向左转头报数，最后一名不转头，数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。

第四节 敬礼与礼毕（举手礼）

一、敬礼

口令：“敬礼”

举手礼动作要领：

在立正的基础上，右手取捷径（沿胸前）迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

（单个军人敬礼，距受礼者5~7步处，面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕。）

二、礼毕

口令：“礼毕”

动作要领：

训练时，听到“礼毕”的口令后，迅速将手放下，恢复成立正姿势。

第五节 蹲下与起立

一、蹲下

口令：蹲下。

动作要领：

右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:

听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。

动作要领：

全身协力迅速起立，成立正姿势。

训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：

听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第六节 行进与停止

行进的基本步法分齐步、正步和跑步，辅助步法分便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其他庄重严肃的场合。

口令：“齐步——走”，“立定”。

动作要领：

在立正的基础上，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（约与迷彩服第四衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令:“正步——走”，“立定”。

动作要领：

在立正的基础上，左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。

动作要领：

听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后，按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次（一令三动或五动，做。）。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…停。

动作要领：

听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢左腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；听到“1”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到换腿准备的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约60度，成立正姿势。

3、一步两动练习

口令：一步两动，正步——走，2，1，停。

动作要领：

听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“1”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，—停。

动作要领：

听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“1”的口令，右脚迅速着地，左脚跟进后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立定。

动作要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

口令：跑步——走，立定。

动作要领：

在立正的基础上，听到“跑步”的预令后，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令后，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步着地(脚尖向外约30度，两拳收于腰际，两臂停止摆动)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

训练步骤与训练方法

原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

动作要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，1，2，3，4。

动作要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“1”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

连贯动作练习

口令：跑步——走，立–定。

动作要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立定。

行进间口令:踏步，立定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)