编者：本文为刘影先生授权转载，原内容来源刘影先生博客，第三方未经允许请勿转载。
相对功率是什么
现在的功率训练，基本上是以FTP为基准设定，比如150%的1分钟高强度间歇练习。
当一个车手经过半年训练，FTP提高了10w，是否意味着他的能力提升了？或者是这样一个问题：不同选手的FTP是否有横向可比性？FTP 260w的两位车手，他们的爬坡能力、TT能力、冲刺能力、爬坡能力都相同吗？
答案显然是否定的，因为FTP只能描述一个车手的有氧平均输出能力，还需要考虑体重，无氧能力，骑行技巧方面的因素。这时候引申出相对功率的概念，即单位时间内每公斤体重输出功率的能力(w/kg)。通常我们会用FTP为标准，即FTP/体重。如果一个车手FTP是240w，体重80kg，那么他的FTP相对功率是3w/kg。
纵观最近几年的环法冠军，比较接近的特征是体重在70kg左右，爬坡和TT这两项能力至少有一个属于极强，一个属于较强。纯爬坡、纯TT、纯冲刺的选手通常因为体重太轻TT不强，或者是体重大爬坡损失时间而未能站上最终领奖台。
我做了个简单的表格来描述车手能力，仅供参考。
爬坡型车手的相对功率表现
相对功率的提升在爬坡路段表现尤为明显，一般认为5%的坡度，每减轻1kg体重可以节省4-5w的功率。所以相对功率实际上是爬坡能力的硬指标。相对功率变化在平路赛上的收益没有爬坡那么多，但也是很可观的。如果你的体重身高比在0.35左右，那么对于爬坡能力来讲你已经赢在起跑线了。
一个业余爬坡高手的能力可能是如下表现(红色)，表现出较强的长时间有氧能力
爬坡手能保持长时间的高相对功率输出
冲刺型车手的相对功率表现
强壮的体型对于爬坡来讲是灾难，不过也会有优势，那就是较强的肌肉基础，场地运动员的腿围可以用雄伟来形容。爆发力相当强。他们可以瞬间爆发出极强的力量。
一位业余冲刺手高手的能力可能是这样的。表现出较强的无氧能力。
冲刺选手的短时间输出功率很高，因为体重相对大，所以功率数字很恐怖
我自己案例
在刚开始使用功率计的时候，我具备83kg输出FTP247w的能力，经过初级的基础锻炼，我的体重下降，功率输出也在下降。直到5个月后才恢复到FTP 247w的能力，这时候我76kg，看起来FTP没有变化，但是我的相对功率从2.97w/kg提升到3.25w/kg，实际上综合能力提升了9%。
比赛表现，经过一年的训练，我在10km的均匀5%的爬坡赛上，从17.2km/h提高到21.1km/h(两场比赛分别在2014/10和2015/10)
2015年10月的比赛，相比一年前，爬坡速度提升22%
检测自己的相对功率
需要至少15分钟的热身，再进行测试，热身中后期，建议至少有不低于一分钟的100%FTP骑行，把心率提高到适应高强度运动状态。
如果你没有功率设备可以在上海起点单车世纪公园店内的功率骑行台上免费测量和自行训练，请提前电话咨询骑行台是否有空021-52736179。
上海起点单车的功率骑行台，提供免费服务。
如果你使用STRAVA，或者WKO+等软件，可以看到CP功率曲线，清楚的知道自己
STRAVA.COM根据我的训练统计出功率曲线，一般我会选择最近3个月的数据作为参考
OK,希望本文能够帮助你了解自己的能力类型，在做训练计划的时候提供帮助。
另外做了个相对功率完整参考表格，数据基础来自TRAININGPEAK.COM。
选手级别参考表，注意前面我写的内容，一位选手在不同的时间段，会有不同的表现，需要综合评价。
我们的微信号：qleme520 更多资讯请下载骑乐单车APP安卓苹果
本文链接：https://www.zhantian9.com/232682.html
相关推荐
-
离九寨沟最近的机场(黄龙到九寨沟机场)
发文之前，云端机长还是想澄清一下，云端机长把飞行距离几百公里，飞行时间一个小时左右的短距离航线统称为最短航线。所以云端机长的最短航线在国内有很多条。希望大家不要误会，希望大家能够理…
-
黄昏之星k线图解（黄昏之星洗盘案例）
黄昏之星是指股价第一天拉出一根长阳线，第二天股价继续冲高，但是冲高回落，形成上影线，实体部分窄小，构成星的主体。第三天股价突然下跌，出现恐慌性抛压，价格拉出长阴线。黄昏之星的出现预…
-
分级基金是什么意思（分级基金为什么不能碰）
最后两个基金分类相对而言就很好理解了： 分级基金——分级基金分为A、B两类份额，A类为低风险稳健类，B类为高风险进取类。需要注意的是，分级基金有一定的杠杆性，它会将A类份额赚取的收…
-
vcr是什么意思(视频vcr是什么意思)
一年一度的暴雪黄金盛典已经接近尾声，最让人期待的年度黄金盛典颁奖仪式也全部结束，和往年不同的是，这次的颁奖仪式放在了比赛之前，炉石传说的项目也是作为第一个登场，而不像往年一样压轴，…
-
怎么寻找创业团队（寻找创业团队最重要的是什么）
我现在想创业，都说有团队后再创业更容易成功，我现在身边没有合伙人，请问如何找到自己的创业合伙人呢？ 这个问题很好，相信这也是很多想创业的朋友在创业之前很纠结的一个问题。 我们先不说…
-
dota2截图保存在哪里(dota2截图是在哪)
《DOTA2》作为当下最火爆的MOBA网游之一，每天有数以万计的玩家沉浸在天辉夜魇的战斗之中。然而，我们都知道，《DOTA》是依据暴雪著名RTS游戏《魔兽争霸3》而制造出的地图，而…
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 2000000@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。