一天需要多少热量了解身体所需热量，科学控制饮食

zxw168 • 2023-09-26 06:36:36 • 网络资讯

在日常生活中，我们需要摄入一定量的热量来维持身体的正常运转。然而，每个人所需的热量量并不相同，因此了解身体所需热量，科学控制饮食是非常重要的。

一、身体所需热量的计算方法

身体所需的热量量是由身体的基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）两部分组成。

1. 基础代谢率（BMR）

基础代谢率指的是在安静状态下，身体所需的最低热量，即维持生命所需的热量。BMR受到身体组成、性别、年龄、身高和体重等因素的影响。

计算公式如下：

男性BMR（大卡/天）= 66 + (13.7 × 体重（kg）) + (5 × 身高（cm）) – (6.8 × 年龄)

女性BMR（大卡/天）= 655 + (9.6 × 体重（kg）) + (1.8 × 身高（cm）) – (4.7 × 年龄)

2. 活动代谢率（AMR）

活动代谢率指的是在日常生活中，各种活动所需的热量。AMR受到工作性质、运动量、生活方式等因素的影响。

计算公式如下：

AMR = BMR × 活动系数

活动系数根据个人的活动量来确定，一般分为以下几个等级：

静态生活（1.2）：指平时基本不运动，只进行日常生活的人。

轻度运动（1.375）：指每周运动1-3次，每次30分钟左右的人。

中度运动（1.55）：指每周运动3-5次，每次45分钟左右的人。

重度运动（1.725）：指每周运动6-7次，每次60分钟以上的人。

极重度运动（1.9）：指每天进行高强度运动的人，如专业运动员。

了解身体所需的热量量后，我们可以根据自己的情况进行合理的饮食控制，达到健康减重或保持健康的目的。

1. 合理分配三大营养素

三大营养素指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。合理的饮食应该包含适量的三大营养素，其中碳水化合物应占总热量的45%-65%，蛋白质应占总热量的10%-35%，脂肪应占总热量的20%-35%。

2. 控制总热量摄入量

总热量摄入量应根据个人的身体情况来确定，一般来说，女性每天的总热量摄入量应在1200-2000大卡之间，男性每天的总热量摄入量应在2000-3000大卡之间。

3. 合理分配饮食时间

合理的分配饮食时间可以帮助我们更好地控制热量摄入量。一般来说，早餐应占总热量的25%-30%，午餐应占总热量的30%-35%，晚餐应占总热量的25%-30%，剩余的热量可以在零食或者点心中摄入。

总之，了解身体所需热量，科学控制饮食是非常重要的。只有合理的饮食控制，才能让我们保持健康、快乐地生活。

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