#健身嘉年华#

这几天，央视记者王冰冰被“人肉”曝光，扒出“黑料”，一脸问号的去补课。

有人是不是一脸懵，王冰冰是谁？

她是央视女记者，被网友们誉为“最美初恋脸”、“新时代的流量洼地” “央视第一小可爱”。

长相甜美，身材高挑，外貌清纯，集网友万千宠爱。

事情源于一名叫“乌龟总动员”的疯狂粉丝在某论坛的发言，他爆料：王冰冰第一次考四级没过，嘲讽她的学霸人设和业务能力。

这个爆料一出，一发不可收，有人说她已经结过婚，目前离异，有人说她与摄影师暧昧不清。

还有人扒出王冰冰的大学博客，说她生活不检点，19岁同居，当“舔狗”。

只是这些看似的“铁证”都经不起推敲。

所谓的跟摄影师爱美不清，不过是在拍食物特写，结婚照也被辟谣。

这些把王冰冰捧上神坛，又要把她推下去的看客，他们喜欢的不过是自己幻想出来的“完美女神”，而王冰冰从未给自己立过任何人设。

已经2022了，四级一次不过又怎样，19岁记录下与自己爱的人的生活又怎样。

她有自己的记者梦，工作兢兢业业，一步步走到了“新闻人的最高殿堂”中央广播电视总台，并作为外派记者常驻吉林，不管刮风下雨，不管白天黑夜，只要有新闻，她一定奔赴一线。

洪水阻断，素颜的她在现场第一时间播报。

强降雪，她迎着风雪坚持播报。

中俄边境深夜大火，她依旧在现场。

她说自己只是一个普普通通的基层新闻记者，认真工作，兢兢业业，造就了她优秀的业务能力。

这些恶意的诋毁，肤浅的评价想抹杀掉她的付出和勤奋，但又怎样，作为“普通人”她还是会坚持她的“新闻梦”，因为“人生可以不止有一种活法”。

为什么那么多人喜欢王冰冰？

喜欢她在镜头前的优雅、活力，喜欢她的专业、敬业，喜欢她为了自己热爱的事业全力以赴。

在她身上似乎有着我们每个人的影子，努力做好工作，认真生活，不随波逐流，保持自己的态度和认知，不负每一天。

坚持做自己，相信你也有逆袭的可能，当下的努力就是帮助你在拓展生命的宽度，遇见更多的可能。

当然，我们也喜欢她的甜美，她的清纯，她的落落大方，这也是她被众人“造星”非常重要的一点。

冯唐说：美是成功的加分项。

在你有趣的灵魂还没被发现之前，好看的皮囊是你闪光的第一步。

优雅、美丽的背影，纤薄、挺拔的背部，一站是风景，一笑倾四方，不管是身材职场，还是做着自己喜欢的事，做好身材管理无疑会成为你走向更好的助推器。

一、比起瘦，它更让人愁。

时光倏忽而逝，离过年就剩十几天了。

冲KPI，年终总结，新年计划，焦头烂额。

但要回家了，同学聚会、闺蜜聚餐，还要被相亲……

烫个羊毛卷，做个新美甲，哪怕再忙也要挤出时间置办新年战袍。

晚上蹲个直播间，各种口红色号备起来，包当然包也得来一个，不管过年各种趴，都要做最闪的那一个。

哪怕还有十多天，也绝不放弃，减肥食谱安排上，积灰的跑步机必须动起来，散在旮旯角的瑜伽垫也要物尽其用。

其实，比起瘦，作为办公族，整天“蜷”在办公室的我们，比起瘦，年前及时调整体态也很重要。

作为社畜，每天8小时+的时间不是蜷在办公桌前，对着电脑一动不动，就是低着头刷手机，

很多人都有圆肩、高低肩、乌龟脖、驼背等体态问题。

长此以往，习惯使然，日常会不自觉地弯腰驼背，整个人看起来松松垮垮，像断了线的木偶。

体态的影响真的很神奇，无论高矮胖瘦，体态好了，立马会让你看起来身姿挺拔、轻盈更显瘦，整个人的气质也会好很多。

二、这些不良体态你中招了吗？

办公族常见的不良体态主要有这些：

1、 圆肩。

什么是圆肩？

其实就是我们常说的含胸、弓背。

从侧面看，肩关节向前探，肩部呈现半圆形，因此被称为圆肩。

长期伏案工作，双手担在桌面，双肩总是向前倾，坐着坐着人就塌下去，不知不觉中就形成了圆肩的不良体态。

不止办公族，学生党也很容易中招哦。

而且，长期保持这样的不良体态，脊柱曲度不良，会压迫心脏，形成呼吸不畅，导致腹腔容量减少，影响消化功能。

2、 乌龟脖。

乌龟脖也叫探颈，就是脖子向前伸，下巴向前提出，面部不像正常人是向前的，而略微上仰。

这种体态问题出现在颈椎部位，因颈曲大于5cm，造成脖子向前探。

长期保持这种不良体态，颈椎压力增大，颈部肌肉长期处于紧张状态，会出现肩颈僵硬，供血不足，引起颈部疼痛，出现头晕、头痛，局部麻木等不适。

你是怎么中招的呢？

主要原因是很多小伙伴习惯长时间让脖颈处在同一状态，比如长时间一个姿势看手机，仰着脖子看电脑屏幕。

3、 驼背

驼背相比圆肩、探颈的不良体态，更具危害性。

它是一种常见的脊柱变形，因胸椎严重后凸引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。

这种体态下压迫神经，影响呼吸系统、消化系统等，会出现胸闷气短、肌肉无力、食欲不振等身体不适。

而且，因为脊柱的正常曲度改变，人也会失去平衡，还可能会伴随长短腿、高低肩等不良体态。

很多时候，这三种体态是相伴而生，互相牵引，如果发现自己已经整个人开始缩起来，赶紧敲一敲小闹钟，重视起来。

三、不“蜷”着怎么做？

从学生党到上班族，从课桌前挪到办公桌前。

学生时期的意气风华渐渐褪去，慢慢感觉自己被生活封印，房贷、车贷、养娃，重重压力不得不强迫自己一直向前奔走。

身心压力大，白天蜷在办公桌前，回家蜷在沙发上、床上，时不时冒出一种无助感，觉得自己像脱水的干菜，没有精气神。

用进废退，身体和思想不知不觉进入了“蜷居”模式。

想冲破，想改变，一步一步来。

1、 远离不良习惯。

很多人站着时，弓着背，扣着肩，一条腿向前，重心落在另一条腿上。

这样的溜肩站姿下，骨盆倾斜，肩部打不开，上斜方肌被动代偿，长此以往会形成厚肩、溜肩，让你看起来又胖又壮。

坐着时，习惯性耸肩，拿着手机不撒手，整个人看起来就像个没有感情的机器人。

这样的姿势也会造成上斜方肌的代偿、劳损，别想要你心心念念的直角肩。

所以，日常保持正确的姿势是解锁好体态的第一步，也是重要的一步。

姿态正，让身体养成正确的记忆，从根源上正体态。

正确站姿：

1） 站立时，保持肩、耳、髋、膝、踝在一条直线上。

2） 身体重量平均分布在双脚。

3） 收腹、沉肩，感受头顶有一根线牵着。

正确坐姿：

1） 大小腿成90度，也可小腿稍向前。

2） 身体坐直，收腹，保持脊柱自然曲度，可双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地面找到骨盆中立位，帮助找到正确坐姿。

平时多做一些沉肩的动作，让肩部放松，肩部打开，身体养成记忆和习惯，离好体态就越来越近。

2、 进行针对性的训练，平衡肌力，调整姿势。

姿势调整+动作训练，赶走圆肩、乌龟脖，回正体态，让你新年回家艳绝四方。

动作一：预先松解

做法：

1、 坐立，保持脊柱自然伸展。

2、 先低头再转头，最后向侧倾斜，耳朵在肩膀的正上方。

注意：不要向前拉耳朵，背部挺直。

3、 保持5秒，有伸展感无撕裂感就算做对。换侧练习，完成3组。

动作二：正位训练

做法：

1、 坐立，保持脊柱自然伸展。

2、 双手抱头，呼气向后靠，不要低头，下巴微收，后脑勺向后对抗双手。

注意：耳朵在肩膀的正上方。

3、 保持5秒，完成10组。

动作三：耐力重塑

做法：

1、 坐立，保持脊柱自然伸展。

2、 双手手背贴靠额头，耳朵在肩膀的正上方。

3、 呼气，发力，对抗双手，头部微微向前即可。保持5秒。

4、 吸气放松，完成10组。颈部前侧有紧实感就算做对。

动作四：正体态

做法：

1、 跪撑于垫面，脚掌回勾。

2、 双手手指向内侧转动，后脑勺向天空的方向推。

3、 慢慢地让身体向下降落，手肘向两边延伸，身体向右侧移动，慢慢让胸部向上拱起，向上推高。

4、 吸气，向下伸展脊柱；呼气，背部慢慢拱起，同时身体向左侧移动，转头，视线靠向腋窝的位置。

5、 重复6次，完成3组。

注意：背部拱起时，拱到最高点，保持小腹平行地面。