美容养生身体专业知识讲解（每天一个美容小知识）

现代的都市女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。

而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。

因此，女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成良好的睡眠习惯。

如何睡才能称之为“美容觉”？

人们知道，早睡早起不仅身体好，还能养颜；但是到底要多早才能起到作用，才能算是“美容觉”呢？

《黄帝内经》云：“气以壮胆。”又曰：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

根据香港中华易学科技应用协会会长陈语轩解释说，人们的最佳睡觉时间应该是亥时（21—23时）至寅时末（3—5时），也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。

也就是说，“美容觉”首先是指睡眠的时间；睡眠时间不早于9点，不晚于晚上的11点；起床时间不早于凌晨的5点。

当然，睡眠时间不是判断睡眠质量的唯一标准，单从睡觉美容的角度来说，需要注意的也很多。

美容养生身体专业知识讲解（每天一个美容小知识）

想要睡好“美容觉”，需把握5个要点：

1、睡眠时间

最佳睡眠时间为9—10点，最晚不能超过晚上11点。

晚上总的睡眠时间不宜少于7个小时，也不宜超过10个小时。

2、临睡前，进行面部肌肤深层清洁

进入睡眠状态后，我们身体会通过排汗的方式降低体温;排汗自然能排除体内有害物质。如果不注意皮肤卫生，或者是卸妆不彻底，人体排出汗与化妆品混合之后，在夜间干燥的时候，皮肤又会把这些物质吸收回去，从而危害皮肤健康。

因此，临睡前一定要洗漱，保持皮肤清洁。尤其是一些经常化妆的女性，睡前卸妆一定要彻底。

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3、注意床上用品的清洁卫生

床上用品会与我们的皮肤亲密接触，尤其是枕头，脸上的油和汗给枕头又吸回去了，滋生大量病菌，如果不注意床上用品的卫生，皮肤也会把这些物质吸收回去，从而危害皮肤健康。

因此，要注意床上用品的卫生，条件允许，建议每个星期更换一次枕头套，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品。

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4、晚餐不要进食重口味食物

比如过于油腻、辛辣、过咸等食品。一来不容易被消化吸收，晚餐进食过多会加重胃肠负担；还会影响睡眠质量。

重口味食物还会增加人体对水分的需求，增加夜醒的次数，降低睡眠质量，自然会影响人的美颜。

建议：晚餐不要吃太饱，以清淡的饮食为主，多喝些流质食物，多吃些新鲜蔬菜；少吃些煎炒炸，烧烤，少喝酒。晚餐距离睡眠时间不少于2小时，饭后需要适当的运动锻炼。

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5、抓住睡前1小时养生

睡前1小时内，除了喝少量水或热牛奶（不超过200毫升），不要在进食其他食物为好。

睡前1小时，可通过泡脚，听轻音乐、按摩等方式来放松自己，有助于提高睡眠质量。

睡前30分钟，手机关机，更不要看一些刺激的食品或激情的文章，也不要做剧烈运动，更不要生闷气。保持心态平和，有助于提高睡眠质量。

此外、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

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最后，判断一个晚上睡眠是否“合格”，除了睡眠时间的“硬指标”之外；更重要的是看起床之后精神是否饱满。

经过一个晚上的睡眠之后，早上起床之后精神饱满，年轻人皮肤光鲜亮泽，才是最有利的证据。

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