超过六条你就抑郁了（十个方法让你走出焦虑）

关于焦虑，已经写过三篇长文了。

今天加上一些其他TIPS，汇总了10个方法，帮助我们理解焦虑、缓解焦虑。

01 理解缓解焦虑的过程

02 理解焦虑的阶段性

03 明白焦虑无用

04 向优秀的人学习

05 问自己，又怎么样呢？

06 调整自己的身体状况

07 多运动

08 冥想/音乐

09 芳香疗法

10 选择正确的食物

01 理解缓解焦虑的过程

最早的第一篇，主要是讲一些关于年龄焦虑的现象。

《年龄焦虑？如何缓解焦虑？》

缓解焦虑就是接受当下的状态 —— 理解变化 —— 优化学习 —— 享受焦虑带来的正面动力。

焦虑，有时候就是做不到第一步，接受当下的状态，接受不确定性。

觉得自己未来可能就一直像现在这样，产生了限制性信念。

既然世界是一直变化的，自己也是一直变化的。

未来又怎么会和现在一模一样、不那么如意呢？

会发现，其实焦虑就是焦虑，年龄也只是其中的一个因素。

02 理解焦虑的阶段性

第二篇《如何缓解焦虑，理解三个字 | 个人成长》。

主要讲的是焦虑都是阶段性的。

每个阶段都有不同的焦虑，这个阶段过了，可能又会有新的焦虑。

每个阶段关注点不同，焦虑点不同。

也就是我们是不断前进的，不断发展的。

不断发展，就带来了无限的可能性。

为什么在焦虑里不停钻牛角尖呢？

理解阶段性，可以让我们更快地跨过现阶段的焦虑。

当然，快，不是唯一的追求。

只是理解这个阶段性，可以帮我们减少焦虑、少钻牛角尖。

每个人都有属于自己的timezone（时区）。（详见最后的小诗）

03 明白焦虑无用

第三篇《焦虑不安郁闷失望迷茫烦躁，你有吗？》。

最简单粗暴的两个字，无用。

焦虑本身，对我们实现愿望、达成目标毫无作用。

也不能帮我们赚钱，也不能帮我们谈情说爱，也不能帮我们处理人际关系。

积极的情绪、正面的能量，可以帮助我们在实现目标的路上，走得更稳、更踏实。

就像选择了不开心，就少了开心的时间。

选择了焦虑，就少了平和积极的时间。

而开心、平和积极是不会打扰人工作、学习、成长提升的。

反而焦虑，会影响人工作、学习、成长提升。

04 向优秀的人学习

身边一定要有一些比自己在某些方面厉害的人。

看看那些“大佬”般的人物，个个都稳如老狗（笑）。

即使有些小担忧、小焦虑，都不动声色。

因为他们知道，可以怎么处理，有什么方法。

即使没有方法，也可以不断尝试，找寻方法。

那些在某些方面或者多方面优秀的人，很少会毛毛躁躁，整天焦虑。

个个都是稳稳的。

我们想要过得更好，变得更优秀，何不向他们学习心态？

05 问自己，又怎么样呢？

• XX岁没有结婚，又怎么样呢？

没有意中人，当然不结婚了。

结婚是很轻松、随随便便做到的事吗？

看看最新的《2021年中国当代不婚现象白皮书》。

晚婚、不婚已经不是个体现象，而是群体现象了。

• 没什么成就，又怎么样呢？

有些人更热爱生活，却误以为只有钱，才能发现生活里的美好。

真的是这样吗？还是陷入了比较的陷阱？

所以，焦虑，又怎么样呢？

不怎么样啊，还是得好好生活、越活越好。

06 调整自己的身体状况

当然人总有身体不舒服的时候。

有时候，尤其是女性，受到激素影响，也容易陷入情绪低潮期。

身体不舒服的时候，情绪状态自然就不佳。

这时候，调整自己的身体状况，照顾好自己的身体就好。

不要多想。

身心合一。照顾好自己的身体，人舒服了，状态就舒展开来了。

07 多运动

不知道做什么的时候，就去运动。

运动是百利而无一害的。当然前提是，适量运动。

不是平时不怎么运动，突然过量运动，矫枉过正。

运动可以刺激内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

相信大家也了解。

08 冥想/音乐

冥想的好处远不止缓解焦虑。

它还能改善注意力和计划管理能力、减少困倦等。

我们熟知的乔布斯，也不断强调冥想带给他的好处。

无论是瑜伽中的冥想时刻，还是冥想音乐。

都能帮助我们缓解焦虑。

光听舒缓音乐本身，就可以帮助缓解焦虑。

冥想音乐：网易音乐里都有冥想歌单。（非广告贴）

冥想APP：Tide潮汐，冥想星球。（非广告贴）

参考《你失眠了吗？改善睡眠质量 | 方法推荐TIPS》

09 芳香疗法

实在焦虑、失眠，可以尝试一些芳香疗法。

甜橙+葡萄柚的组合，可以帮助舒缓心情、缓解焦虑。

点上一盏香薰灯，放空自己脑海中乱乱的思绪。

享受身心灵的放松。

10 选择正确的食物

咖啡、甜食、饮酒、吸烟是最常见的压力应对方式。

也是最糟糕的。

多吃带有5-羟色胺的食物，比如香蕉、橙子、苹果、葡萄、梨、桃、蓝莓等。

5-羟色胺是让你“别担心、开心点儿”的神经递质。它负责稳定情绪、调节睡眠。

尤其是刚刚提到的，女性周期的某段时间里，5-羟色胺会降低，使得女性陷入情绪低潮。

选择正确的食物，也可以帮助我们调整身体状态，调节心情。

以上10个方法，可以帮助我们理解焦虑、缓解焦虑。

尝试不同方法，哪几个方法对你更有效呢？

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祝我们焦虑不再，开开心心！

世界很大，我们也很棒吖。

《走在自己的时区里》

在时间上，纽约走在加州前面三个小时，New York is 3 hours ahead of California,

但加州并没有变慢。but it does not make California slow.

有人22岁就毕业了，Someone graduated at the age of 22,

但等了五年才找到好工作！but waited 5 years before securing a good job!

有人25岁就当上了CEO，Someone became a CEO at 25,

却在50岁去世了。and died at 50.

也有人直到50岁才当上CEO，While another became a CEO at 50,

最后活到90岁。and lived to 90 years.

有人依然单身，Someone is still single,

而别人却早已结婚。while someone else got married.

奥巴马55岁退任总统，Obama retires at 55,

而川普却是70岁才开始当。but Trump starts at 70.

世上每个人都有自己的发展时区。Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身边有些人看似走在你前面，People around you might seem to go ahead of you,

也有人看似走在你后面。some might seem to be behind you.

但其实每个人在自己的时区有自己的步程。But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

不用嫉妒或嘲笑他们。Don’t envy them or mock them.

他们都在自己的时区，你在你的！They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

所以，别放松。So, Never Give up

你没有落后，You’re not LATE.

你没有领先。You’re not EARLY.

在命运为你安排的属于你自己的时区里，一切都非常准时。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.

好，别忘了危机与奋斗。Well, Don’t forget the crisis and the struggle.

难，别忘了梦想与坚持。Hard. Don’t forget the dream and the persistence.

忙，别忘了读书与锻炼。Busy, Don’t forget to read and exercise

人生，就是一场长跑。Life is a long run