一、毗卢七法
1、两个腿盘腿，2、腰要挺直，3、手结定印，4、两臂要展开，、头稍微向前低，6、眼睛朝着鼻尖儿偏下向下看，半睁半闭，注意，眼睛最好是睁着，一定不要闭着，保持微微的下垂，半睁半闭的状态，7、舌抵上颚，这七个姿势，全身要放松，不要紧绷。
在做毗卢七法之前，稍微做一些准备放松活动，比如，压一压腿，左右晃一晃腰，晃一晃脖子，及上座前的一些其它准备工作，比如门窗或关或开处理好，手机最好关上，打坐期间最好不受外界的影响，这样心能平静下来。
大家可以试着保持这种姿态，保持专注，放松，觉知，对任何感受到的想法，外面的声音各种状况不作任何评论，目标是做到不起心动念，脑袋里思想里没有任何想法，这就是打坐。但是要做到头脑里不起任何杂念，不起任何想法，这是很困难的事情。一开始大家都会感到杂念纷飞，一个想法，接着一个想法，这个想法走掉了，没有了，不知不觉就出来另外的想法，感受到各种各样的外部的影响，有了这些影响之后，自己的念头就会动，这些都是正常现象，都是在打坐打坐初期，每个人都要面对的，都会遇到的问题。遇到这些问题，头脑当中就会有想法，心可能就会乱。
二、观呼吸
在保持打坐的姿势准备开始打坐之后，全身放松，只关注一件事情，就是自己的呼吸，把注意力放在自己的两个鼻孔处，感觉自己吸气呼气时两个鼻孔出气孔的不同的感受。把专注点就放在这里。这个时候，你的觉知你的感觉，各种各样的感觉，每一个感觉器官都是清晰的，都是能感知到外部事物的，尤其是对于鼻孔处的这种感觉是很清晰，很细微的。把自己的所有的注意力全都放在这个地方，每次呼每次吸轻轻的感受它，这就是一个技巧。
这样，注意力就不容易分散，容易保持一种专注的状态。当外界外面发生了什么事情，或者你听到了一个什么声音或者感受到了气流的从面前吹过，等等各种各样的外部变化的时候，注意，这个时候不做评判，来了就来了，来了之后它会过去，就让他自生自灭，比如说一个声音，一个巨大的响动响了，实际上慢慢的他就会平息下来，就这样来去，不管它不去评判它，保持自己的觉知的状态，注意力还放在两个鼻孔出气的地方，专注这个地方的感受，保持一种觉知，清晰的觉知的状态，专注的状态，大家可以试着保持这种状态十秒钟或者半分钟，每个人会有自己不同的感受，有无数种感受，每个人可能都不一样。
三、打坐观呼吸时会有什么样的体验
这种感受和平时我们在忙碌的时候，我们在做事情的时候，头脑里在想问题的时候，和那些时候都不一样，每个人都会感觉到不同，而这种不同，有的会很舒适，很清晰，有的可能也无法用语言来清晰的表述，总而言之是每个人都会有不同，静静地感受这种不同，在这种不同当中体验，看看你是不是喜欢这种体验？这样慢慢地，下一步我们就可以进行更多的更复杂一些的打坐过程。
在之后的打坐过程里我们会介绍更多的方法和技巧，那时，会有更多的不同的体悟和感受，以后所有的要做的事情，都是以今天和上一节所介绍的最基础的毗卢七法，就是放松，专注，觉知，不评判，在毗卢七法的这种姿态下，保持这种状态，这是我们做打坐的基础。
需要怎么练呢？最开始，可以由少到多。起初，你可以做好一些准备工作之后，关上门窗，自己找一个舒适的环境啊，最好有坐垫，坐下来之后保持半分钟或一两分钟三五分钟这样，当有一点感受之后，或有一点腿腿酸的时候，稍微有一点儿不适感的时候，就立刻放松下来，比如说腿疼了，你可以把腿伸展开活动活动，如果身体不舒服了，可以稍微晃一晃，轻松一下，放松一下。最开始做打坐，不要强调时间，一分钟就可以，三分钟也可以，不要觉得自己做的时间太短，不要强求时间，不要强求各种感受，这些都是误区，只是平静地坐着，然后，各种念头来了，不去管它，不做评判，各种烦恼来了，有一些想法来了，在头脑当中显现了，不去做评判，让它想，就像一阵风一样，风吹过来，他必然会过去，有风起就会有风停，这是顺其自然的一个过程，这是一种打坐的见解，必须要知道。
比如有一些境界环境的干扰来了，不要管它，自己保持平静，保持当前的专注的打坐状态，外面的干扰，他必然会过去，只要对你不形成影响，这个干扰，就相当于不存在。保持自己专注不评判的一个状态，不管是什么干扰，不对这个干扰贴标签，不对这个干扰做评判。比如听到外面孩子的叫声，不要起想法，这是谁家的孩子？这个父母怎么这么讨厌？为什么不约束他？为什么不管教他？不要在头脑里起评判。不要对这些外部的干扰起分别的想法，这样就是打坐的状态。
一开始不容易做到，当你意识到自己在起评论了的时候，停下来，把专注点重新拉回到关注你的两个鼻孔的呼吸，重新回到这种感受上来，这样就会对治各种干扰，对置各种分散啊，各种散乱。今天说的这些呢，也是一些打坐刚刚开始的时候，需要注意的地方，一些最基础的打坐的要领和规则，大家可以慢慢的去尝试着练习，不要急于求成，不要时间太长，遇到各种问题，比如说脑子里还有胡思乱想的想法，比如身体不舒服，这些都是常见问题，都是一个必经的过程，大概在几次的练习之后就会变得好起来，最长也不会超过一两周，在度过这个阶段之后呢，就会有更加让你欣喜的，更加让你愉悦的感受，那个时候你会对打坐产生更强的兴趣。
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