打坐的正确方法图片(如何盘腿打坐视频教程)

一、毗卢七法

1、两个腿盘腿,2、腰要挺直,3、手结定印,4、两臂要展开,、头稍微向前低,6、眼睛朝着鼻尖儿偏下向下看,半睁半闭,注意,眼睛最好是睁着,一定不要闭着,保持微微的下垂,半睁半闭的状态,7、舌抵上颚,这七个姿势,全身要放松,不要紧绷。

打坐的正确方法图片(如何盘腿打坐视频教程) 

在做毗卢七法之前,稍微做一些准备放松活动,比如,压一压腿,左右晃一晃腰,晃一晃脖子,及上座前的一些其它准备工作,比如门窗或关或开处理好,手机最好关上,打坐期间最好不受外界的影响,这样心能平静下来。

大家可以试着保持这种姿态,保持专注,放松,觉知,对任何感受到的想法,外面的声音各种状况不作任何评论,目标是做到不起心动念,脑袋里思想里没有任何想法,这就是打坐。但是要做到头脑里不起任何杂念,不起任何想法,这是很困难的事情。一开始大家都会感到杂念纷飞,一个想法,接着一个想法,这个想法走掉了,没有了,不知不觉就出来另外的想法,感受到各种各样的外部的影响,有了这些影响之后,自己的念头就会动,这些都是正常现象,都是在打坐打坐初期,每个人都要面对的,都会遇到的问题。遇到这些问题,头脑当中就会有想法,心可能就会乱。

二、观呼吸

在保持打坐的姿势准备开始打坐之后,全身放松,只关注一件事情,就是自己的呼吸,把注意力放在自己的两个鼻孔处,感觉自己吸气呼气时两个鼻孔出气孔的不同的感受。把专注点就放在这里。这个时候,你的觉知你的感觉,各种各样的感觉,每一个感觉器官都是清晰的,都是能感知到外部事物的,尤其是对于鼻孔处的这种感觉是很清晰,很细微的。把自己的所有的注意力全都放在这个地方,每次呼每次吸轻轻的感受它,这就是一个技巧。

这样,注意力就不容易分散,容易保持一种专注的状态。当外界外面发生了什么事情,或者你听到了一个什么声音或者感受到了气流的从面前吹过,等等各种各样的外部变化的时候,注意,这个时候不做评判,来了就来了,来了之后它会过去,就让他自生自灭,比如说一个声音,一个巨大的响动响了,实际上慢慢的他就会平息下来,就这样来去,不管它不去评判它,保持自己的觉知的状态,注意力还放在两个鼻孔出气的地方,专注这个地方的感受,保持一种觉知,清晰的觉知的状态,专注的状态,大家可以试着保持这种状态十秒钟或者半分钟,每个人会有自己不同的感受,有无数种感受,每个人可能都不一样。

三、打坐观呼吸时会有什么样的体验

这种感受和平时我们在忙碌的时候,我们在做事情的时候,头脑里在想问题的时候,和那些时候都不一样,每个人都会感觉到不同,而这种不同,有的会很舒适,很清晰,有的可能也无法用语言来清晰的表述,总而言之是每个人都会有不同,静静地感受这种不同,在这种不同当中体验,看看你是不是喜欢这种体验?这样慢慢地,下一步我们就可以进行更多的更复杂一些的打坐过程。

在之后的打坐过程里我们会介绍更多的方法和技巧,那时,会有更多的不同的体悟和感受,以后所有的要做的事情,都是以今天和上一节所介绍的最基础的毗卢七法,就是放松,专注,觉知,不评判,在毗卢七法的这种姿态下,保持这种状态,这是我们做打坐的基础。

需要怎么练呢?最开始,可以由少到多。起初,你可以做好一些准备工作之后,关上门窗,自己找一个舒适的环境啊,最好有坐垫,坐下来之后保持半分钟或一两分钟三五分钟这样,当有一点感受之后,或有一点腿腿酸的时候,稍微有一点儿不适感的时候,就立刻放松下来,比如说腿疼了,你可以把腿伸展开活动活动,如果身体不舒服了,可以稍微晃一晃,轻松一下,放松一下。最开始做打坐,不要强调时间,一分钟就可以,三分钟也可以,不要觉得自己做的时间太短,不要强求时间,不要强求各种感受,这些都是误区,只是平静地坐着,然后,各种念头来了,不去管它,不做评判,各种烦恼来了,有一些想法来了,在头脑当中显现了,不去做评判,让它想,就像一阵风一样,风吹过来,他必然会过去,有风起就会有风停,这是顺其自然的一个过程,这是一种打坐的见解,必须要知道。

比如有一些境界环境的干扰来了,不要管它,自己保持平静,保持当前的专注的打坐状态,外面的干扰,他必然会过去,只要对你不形成影响,这个干扰,就相当于不存在。保持自己专注不评判的一个状态,不管是什么干扰,不对这个干扰贴标签,不对这个干扰做评判。比如听到外面孩子的叫声,不要起想法,这是谁家的孩子?这个父母怎么这么讨厌?为什么不约束他?为什么不管教他?不要在头脑里起评判。不要对这些外部的干扰起分别的想法,这样就是打坐的状态。

一开始不容易做到,当你意识到自己在起评论了的时候,停下来,把专注点重新拉回到关注你的两个鼻孔的呼吸,重新回到这种感受上来,这样就会对治各种干扰,对置各种分散啊,各种散乱。今天说的这些呢,也是一些打坐刚刚开始的时候,需要注意的地方,一些最基础的打坐的要领和规则,大家可以慢慢的去尝试着练习,不要急于求成,不要时间太长,遇到各种问题,比如说脑子里还有胡思乱想的想法,比如身体不舒服,这些都是常见问题,都是一个必经的过程,大概在几次的练习之后就会变得好起来,最长也不会超过一两周,在度过这个阶段之后呢,就会有更加让你欣喜的,更加让你愉悦的感受,那个时候你会对打坐产生更强的兴趣。

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