爱胡思乱想的人,如何停止“心理内耗”?

你有没有这样的体验:

经常觉得累,觉得压力大,其实也没干什么;

经常觉得活着没意思,不知道自己到底想要什么;

一天下来,明明没做什么,却累得不行,还会一个劲数落自己:是不是要废了…….

我猜,可能现在就有小伙伴在心里叨叨:这不就是我么?

你看,我还什么都没说,你就已经开始胡思乱想了。

“心理内耗”最可怕的地方,就在于此。

他表面上不显山、不露水,却在偷偷消耗着你绝大多数的精力,一点一点掏空你的斗志。

甚至无数次在你刚刚开始准备投入的时候,就能听到心里那个恶魔的声音:那么多比你厉害的人都不行,你还折腾什么……

别着急,今天我们就来讲讲怎么避免这个问题。

1

解决问题之前,我们首先得找出产生问题的原因。

仔细观察我们不难发现,大多数爱胡思乱想的人,都有这样两个特点,或者至少有其中一个:闲;性格敏感。

“闲”就不用说了。

如果你一天24小时除了工作就是睡觉,肯定没时间瞎琢磨。

解决方法也很简单:找点事儿干,让你自己忙起来。

下面我们重点说说,性格的问题。

敏感的性格往往和我们长期以来,生活的环境有关。

比如强势的父母,重男轻女的氛围,创伤性的童年经历……

因为总是觉得周围环境“不够安全”,没有享受太多温暖和包容,所以成年后更容易被很小的细节影响。

这样的人活着就像一只惊弓之鸟,如履薄冰。

甚至深陷“XXX是不是很讨厌我”、“领导一定对我失望了”、“TA刚才讲的那个人一定是我吧……”无法自拔。

这不是什么缺点,也没必要觉得抱歉。

如果你也有类似的困扰,推荐读读《被讨厌的勇气》,或者网上看看《哈佛大学公开课:幸福课》。

他们曾经在我很困难的时候,给了我巨大的力量,也希望敏感善良的你,能从中找到自己的光。

除了以上的两点,容易胡思乱想还有一个很重要的原因:没有形成健康的大脑“信息筛选系统”。

2

心理学上,“胡思乱想”有一个专业的术语——过虑。

想要彻底铲除胡思乱想,你就得掌控自己的注意力。

最核心的点就在于“关闭多余信息通道”。

很多时候,注意力分散是因为我们同时打开了多条信息通道。

你在看书,但耳朵又在随时听取周围信息,别人只要一说话,你就想听……你的信息通道过于混乱。

回想一下,你在刷视频、打游戏、看小说的时候是什么状态?

如果这时候有人跑到你旁边说话,你是不是大概率一个字都没听进去,直到结束赶忙又回问对方:你刚才说什么,再说一遍?

现在仔细想想,听不到的原因究竟是什么?

其实就是你自动关闭了多余的信息通道,只留下了最主要的。

看到这里如果你发现,自己就属于这一种,那么可以试试下面的方法:(这是我很久之前在知乎上看到的,亲测有效)

✔ 用「关我啥事」解决生活中80%的烦恼:

别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……

通通和我们无关,对生活毫无帮助,那为什么还关注呢?

✔ 剩余的20%用 「关你啥事」解决:

怎么还不结婚?怎么分手了?怎么还不减肥……

对于看你笑话的人,大胆说一句“关你啥事”。毕竟我们才是生活的主人,别人没资格指指点点。

抛开闲言碎语,解决这个根本原因后,我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情。

3

可能有朋友说:

我感觉好像上面几种多少都有一些,怎么办呀……

没关系~你可以试试下面这几种“通用”的小技巧:

✔ 放空呼吸法

如果你现在思绪很混乱,那就找一个舒适的姿势让自己放松下来,双手自然的放在膝盖上,放松你的脸部肌肉,缓慢的闭上眼睛。

把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸,刚开始时不用刻意的找节奏,就按照你平常呼吸速度来。

差不多五分钟,睁开眼的时候,你会发现你格外轻松,脑袋里那些乱七八糟的东西都减少了。

✔ 敲下你天马行空的想法

不要手写,太慢了,不要录音,太长了。

直接打开手机或电脑的备忘录,把自己想法一五一十敲下来,怎么写得爽怎么来,不需要逻辑和文笔,带粗口都没关系。

当你坚持写几天后,发现敲的都是重复内容,自然没了兴趣,慢慢不再胡思乱想。

平常郁闷时记录想法,也能帮你极快调整、梳理情绪,亲测有用,写完不要删除,等心情平复后翻回去看,会觉得自己傻得可爱哈哈哈哈。

✔ 专注排序你的痛苦事情,并尝试面对它

安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律,能避免一心多用。

● 2分钟定律:现在就能直接做的事情,花2分钟解决,不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。

● 10分钟定律:那些比较费劲、没那么容易完成的事情,专注做5-10分钟,缓冲进入专注状态,就不会再心神不宁啦~

其实写下这些文字的我,也时常会想:

这篇文为什么评论这么少?大家不喜欢吗?

点赞和在看都不多,是不是内容不出彩……

但很快我又会调整好状态,继续投入工作。

每个人都不是完美的生活机器,我们能做的就是在不断地“发现问题——解决问题——反思结果”中提高自己。

希望从今天开始,我们都少胡思乱想一点,生活得更充实愉快一些。

共勉。

展天联盟 ( QQ/微信:10801787 )

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