你有没有这样的体验：
经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么；
经常觉得活着没意思，不知道自己到底想要什么；
一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了…….
我猜，可能现在就有小伙伴在心里叨叨：这不就是我么？
你看，我还什么都没说，你就已经开始胡思乱想了。
“心理内耗”最可怕的地方，就在于此。
他表面上不显山、不露水，却在偷偷消耗着你绝大多数的精力，一点一点掏空你的斗志。
甚至无数次在你刚刚开始准备投入的时候，就能听到心里那个恶魔的声音：那么多比你厉害的人都不行，你还折腾什么……
别着急，今天我们就来讲讲怎么避免这个问题。
1
解决问题之前，我们首先得找出产生问题的原因。
仔细观察我们不难发现，大多数爱胡思乱想的人，都有这样两个特点，或者至少有其中一个：闲；性格敏感。
“闲”就不用说了。
如果你一天24小时除了工作就是睡觉，肯定没时间瞎琢磨。
解决方法也很简单：找点事儿干，让你自己忙起来。
下面我们重点说说，性格的问题。
敏感的性格往往和我们长期以来，生活的环境有关。
比如强势的父母，重男轻女的氛围，创伤性的童年经历……
因为总是觉得周围环境“不够安全”，没有享受太多温暖和包容，所以成年后更容易被很小的细节影响。
这样的人活着就像一只惊弓之鸟，如履薄冰。
甚至深陷“XXX是不是很讨厌我”、“领导一定对我失望了”、“TA刚才讲的那个人一定是我吧……”无法自拔。
这不是什么缺点，也没必要觉得抱歉。
如果你也有类似的困扰，推荐读读《被讨厌的勇气》，或者网上看看《哈佛大学公开课：幸福课》。
他们曾经在我很困难的时候，给了我巨大的力量，也希望敏感善良的你，能从中找到自己的光。
除了以上的两点，容易胡思乱想还有一个很重要的原因：没有形成健康的大脑“信息筛选系统”。
2
心理学上，“胡思乱想”有一个专业的术语——过虑。
想要彻底铲除胡思乱想，你就得掌控自己的注意力。
最核心的点就在于“关闭多余信息通道”。
很多时候，注意力分散是因为我们同时打开了多条信息通道。
你在看书，但耳朵又在随时听取周围信息，别人只要一说话，你就想听……你的信息通道过于混乱。
回想一下，你在刷视频、打游戏、看小说的时候是什么状态？
如果这时候有人跑到你旁边说话，你是不是大概率一个字都没听进去，直到结束赶忙又回问对方：你刚才说什么，再说一遍？
现在仔细想想，听不到的原因究竟是什么？
其实就是你自动关闭了多余的信息通道，只留下了最主要的。
看到这里如果你发现，自己就属于这一种，那么可以试试下面的方法：（这是我很久之前在知乎上看到的，亲测有效）
✔ 用「关我啥事」解决生活中80%的烦恼：
别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……
通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
✔ 剩余的20%用 「关你啥事」解决：
怎么还不结婚？怎么分手了？怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句“关你啥事”。毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情。
3
可能有朋友说：
我感觉好像上面几种多少都有一些，怎么办呀……
没关系~你可以试试下面这几种“通用”的小技巧：
✔ 放空呼吸法
如果你现在思绪很混乱，那就找一个舒适的姿势让自己放松下来，双手自然的放在膝盖上，放松你的脸部肌肉，缓慢的闭上眼睛。
把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，刚开始时不用刻意的找节奏，就按照你平常呼吸速度来。
差不多五分钟，睁开眼的时候，你会发现你格外轻松，脑袋里那些乱七八糟的东西都减少了。
✔ 敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己傻得可爱哈哈哈哈。
✔ 专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律，能避免一心多用。
● 2分钟定律：现在就能直接做的事情，花2分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。
● 10分钟定律：那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做5-10分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦~
其实写下这些文字的我，也时常会想：
这篇文为什么评论这么少？大家不喜欢吗？
点赞和在看都不多，是不是内容不出彩……
但很快我又会调整好状态，继续投入工作。
每个人都不是完美的生活机器，我们能做的就是在不断地“发现问题——解决问题——反思结果”中提高自己。
希望从今天开始，我们都少胡思乱想一点，生活得更充实愉快一些。
共勉。
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