微商养成记：找对方法让你科学减脂不迷路

我是一位4岁双胞胎男孩的妈妈。

产后的体重曾经一度达到140斤，后来自学通过了健康管理师的考试。通过学到的知识让自己的体重从140斤达到105斤，至今保持快2年的时间，中间没有反弹。

下面我就和大家聊聊，我是如何做到科学减脂不反弹的。

大家觉得减肥就是减重么？其实不是这样的，减肥一定是减去身体当中脂肪的部分。

人体是由四大部分组成，一般一个比较健康的人，水分大概是占体重的55%，脂肪占25%，蛋白质占15%，还有5%左右的无机盐，这四个成分，哪个成分减少了，看我们的体重都是减轻了。那么真正的减肥呢，一定是减去身体当中脂肪的部分，而不是水分和蛋白质。

如果是减去了身体当中水分的部分，体重很快就会反弹。如果是减去身体当中蛋白质的部分，会对身体造成一定的危害。如果把我们的身体比作一栋高楼大厦的话，蛋白质就是这个大楼里的钢筋，缺少了钢筋，大厦就要倒了呀，我们的身体也会免疫力受损。

如何检测减重减的到底是身体中的哪个成分呢？体脂秤是最科学的评判标准。

减肥分为5个阶段：调整期、减重期、平台期、脱敏期、巩固期。

▌调整期：

不是所有人刚开始进入到减肥阶段就开始掉称的。有些气虚体质、寒湿体质就需要对身体进行一定的调理才能掉称。我常用的调理体质的方法就是，用花椒和朝天椒泡脚，喝一些祛湿茶，吃一些能健脾化湿的食物，中医的艾灸，中医的推拿。这些方法对调理身体都有一定的帮助。

▌减重期：

身体调理好了，体重才会下降。减重期最重要的就是饮食要以低升糖食物为主。这里和大家普及一下低升糖食物的概念，和为什么低升糖食物能减脂。

我们吃的食物经过胃到达小肠以后，血糖升高，会刺激胰腺分泌胰岛素，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进脂肪合成。也就是说分泌的胰岛素越多，生成的脂肪也就越多。低升糖的食物有助于让胰腺更少的分泌胰岛素，那么促合成作用也就更弱了。

▌平台期：

大家有没有遇到过，刚开始减肥还是掉称的，减了没几天，也是一直按照之前的方法做，怎么都不掉称了。恭喜你，你到了平台期。太多的人都是因为遇到了平台期就开始放弃减肥了。

脂肪细胞也是有灵魂的，当你减下去一些脂肪以后，脂肪细胞知道你要继续干掉他，它就开始提高警惕了，就会赖着不走，生怕你继续干掉它。这时候，我们就要开始脱敏期了。

▌脱敏期：

就是要让脂肪细胞放松警惕，让它尝到点甜头。具体做法就是适当的吃一些高升糖食物，比如米面馒头，猪肉，各种精细碳水加脂肪的组合。这里提示大家，脱敏期只是可以少量吃这些，千万别每顿都撑到扶墙走。脱敏期一般2天左右就可以，以体重上涨半斤到1斤以内为标准。脱敏期结束，继续进入减脂期，直到达到你的理想体重。

▌巩固期：

当你达到理想体重以后，就进入巩固期了。巩固期的目的就是维持理想体重。脂肪细胞都是有记忆的，虽然我们经过之前的方法把他赶走了，但是一不留神它就会又回来的。巩固期的具体方法：一日三餐以低升糖食物为主，偶尔可以少吃一些高升糖食物。

巩固期尽量不要吃大餐，摄入的热量和消耗的热量平衡就可以。一般巩固期大概15天到1个月就差不多，这样你就可以一直维持理想体重了。

下面我和大家聊聊大家都很关注的运动减肥。

运动减肥非常好，不但可以减脂塑形，还能增强体质，加强心肺功能。但是对体重太大的人就不那么友好了，体重越大运动起来对各个关节的压力就越大，在没有专业人士的指导下，很容易磨损关节，甚至受伤。而且运动减肥，你得一直、一直、一直……运动，否则一旦停止运动就很容易反弹。

最完美的减肥办法就是先通过上面说的几个阶段，把体重降到理想体重，然后再通过运动塑形，这样就很难反弹了，而且运动会让你的身材更有线条的美感。

下面再和大家聊聊一些小贴士，学会这些，你想胖都难！

养成喝热水的习惯（最好是温热偏烫一丢丢的水）。喝水量也是根据体重来计算的。按每公斤体重40ml计算，这是最低标准，减重期最好能多喝一些效果会更好。

细嚼慢咽。吃饭一定要细嚼慢咽，只有细嚼慢咽，才会提供更充足的时间让胃把饱了的信号发送给大脑，否则等你感觉到饱了，其实已经撑了。而且细嚼慢咽同时，口腔还会分泌大量的唾液酶和辅酶，给脂肪分解提供更多的催化剂

日常饮食尽量以低升糖食物为主，这样不但可以保持体重，还能降低糖尿病的发生风险。我们的益生菌没有上市的时候我还不太了解肠道菌群的知识，后来学习了益生菌的产品知识，我才了解到原来低升糖食物都是有益菌也是肠道里让我们变瘦的菌群喜欢的食物。所以，吃低升糖食物好处多多呢。

主食尽量以各种粗粮为主，精细主食为辅。粗粮可以让我们的血糖更平稳，就不那么容易合成脂肪，而且粗粮中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，排除肠道垃圾。

将主食冷冻会降低主食的升糖指数（GI）。我们可以尝试着把我们平时吃的各种主食，比如馒头，包子，米饭经过冷冻，吃的时候拿出来蒸一下。主食经过冷冻以后，淀粉会变性，导致升糖指数变低，这样就能减少脂肪的合成。

饭后靠墙直立站至少10分钟。这个听起来简单，坚持每天每顿饭后做起来真的不容易，但是只要坚持下去效果一定会让你吃惊。

最后一个贴士，且最重要的，就是减脂塑形期搭配我们营养美学的3个宝贝，效果会1+1>2。

最后发2张我减肥前后的照片，减肥真的是最有效的整形手术。

我今天的分享就到这里，希望我的这些经验能让大家减脂路上不迷路

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