要持续做一件事的秘诀是什么?

今天聊聊如何才能更好地持续做一件事。

首先我在题目里用的词是持续,而不是坚持。

这两个词的差别在哪里呢?

坚持这个词往往和自律放在一起出现,需要自律才能坚持,而自律需要意志力,所以一谈坚持做一件事,大脑就下意识会觉得要千辛万苦才能做成这件事。

而持续这个词仅仅是描述一个状态,很多时候,我们能够持续做一件事,不是一直靠意志力,而是靠在做这件事的过程中所感受到的获得感,满足感,靠这些正面反馈给大脑激发的动力来推动自己主动想要做这件事。

我想吃饭睡觉、玩游戏、看电视剧这些事我们都不需要坚持去做,每天就可以随时投入进去。

因为这些事你本身就想去做,为什么想去做,是因为你这在这个过程中能感受到快乐,能有正向的反馈。

即时满足和延时满足很多人都听说过,为什么延时满足很难,因为人的天性就是希望能够尽快看到好的结果,因为这符合人进化的需要。

人在进化的过程中是最不喜欢不确定性的,因为不确定性就意味着危险、威胁,意味着自己的生存可能会遭遇挑战,所以大脑从天性上就会喜欢当下的满足感。

我以前也比较喜欢玩游戏,特别是像英雄联盟和王者荣耀这种电子竞技类的,那段时间如果晚上下班早的话回家就会玩游戏,后来有一天我觉察了一下,自己游戏的目的正是追求即时的满足感。

所有的游戏都会设置一个个的目标,要么是闯关,目标是闯过一关接着一关,要么是对战PK,目标是赢过别人,取得胜利,要么就是两者结合,既有闯关又有PK。

为什么游戏容易让人沉迷,就是因为有即时的反馈,只要完成了目标,大脑就会得到高兴,喜悦。

还有的游戏会设置排行榜,设置成就,设置全服的广播小喇叭,如果一个人登上排行榜第一,就会给他一个成就,然后在全服广播“xxx赢得排行榜第一名,雄霸天下”这样类似的文案。

人都需要认可,也需要社交资本,这些奖励机制的设置,正是让玩家感到自己是No.1的优越感,也有在社交中进行展示的资本,最终是为了让玩家得到心理上的满足感。

有的人玩游戏为了在游戏中冲排行榜的第一,会充值几万甚至十几万进去,图的就是得到服务器第一这样一个荣誉,得到这些奖励,然后再可以截图发个朋友圈,得到心理满足感。

所以如果你在做一件事的过程中,感到快乐,成就感,满足感这些正面的感受,大脑的潜意识里就会想要做这件事。

这些正面的感受有的时候可以直观的、量化的看到,有的时候没有那么直接,需要你感受自己的内心,去体悟自己的体会,而这些主观感受到的才是我们内心最需要的。

例如我的日更写作,最直接的正面反馈就是公众号粉丝数的增长,文章阅读数、分享数的增加。

而没有那么直观的反馈,比如思考能力的提升、认知能力的提升、表达能力的提升、心力的增强,这些都是要自己去体悟才能感受到的。

比方说我能感受到自己思考能力的提升,是相对于以前更会去思考一些现象背后的本质问题,以及在看书的时候更容易提取书里面表达的核心观点。

还有感到心力的增强是在于一件一开始自己觉得难的事,到现在每天完成起来已经没有那么困难,比刚开始写的时候得心应手了许多。这种对困难的克服能够大大增强自己的信心,信心又会变成心力的动力。

当你为大脑建立了做一件事会得到正反馈的预期,才会持续有动力做这件事。

如果一件事不能给到正反馈,就会非常容易放弃。

就像减脂为什么是一件比较难的事,是因为体重的变化并不是持续、线性得递减,所以有时候一旦看不到变化,就容易放弃。

所以这时候要去体悟那些看不到的正反馈,持续做这件事本身给你带来的意义,比如在有氧运动时感受过程中自己越过极点的突破感,在控制饮食的时候,体会每种食物带来的口感,感受良好的饮食结构对身体健康的改进。

所以,要想持续做一件事,就要从做这件事的过程和结果上看到正反馈。

客观的、可量化的正反馈是直观的,需要去感受、体会的是隐含的,而这些隐含的收获才是真正的动力。

你可以不妨在做的过程中把客观的数据记录下来,并觉察自己的主观感受上,也写上来,让自己能够看到。

你最近是否在持续做一件事或者计划要做一件事呢?

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