上班后为什么你总是无法集中注意力,教你3个专注方法

最令你头疼的问题,莫过于想专注一件事的时候,注意力不集中。

●眼睛在看书,脑袋里却想着其它事情。

● 专心写方案却被一条新消息推送吸引。

● 别人说完话,需要反应一会才能理解。

你甚至不知道这当中注意力来回切换了多少次。这时候你一定想问,注意力不能「集中」,是什么导致的呢?让我们从“注意力”这个名字说起。

复杂的注意力

美国洛克菲勒大学神经系统实验室负责人Winrich Freiwald曾进行过一项有关注意力的实验表示:“注意力控制区域是在大脑皮质中的额叶。”

实验中,研究人员观察猴子的大脑活动,这些猴子完成一件事情时需要集中注意力在屏幕中移动的圆点上,并发现此时猴子的大脑前额叶——被点亮了。

之后经过数十年来的研究发现,“注意力”不仅仅是受大脑前额叶的控制。2019年12月20日,发表在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上的一项研究表示,还受大脑颞下颞叶皮质(PITd)的控制。

⃤来源:《美国国家科学院院刊(PNAS)》

科学家随机选择了将近200个神经元,对实验者观看屏幕上带有移动圆点的画面做出反应,来判断大脑颞下颞叶皮质是否会引起刺激。

⃤来源:《美国国家科学院院刊(PNAS)》。

实验发现,在观看屏幕里移动的物体时,专注力会使大脑颞叶产生波动。但是科学家发现颞下颞叶皮质(PITd)不包含任何运动敏感神经元,不是一个感觉处理区域,主要还是大脑前额叶“控制”注意力。

前额叶对注意力的影响

根据研究发现,大脑的前额叶是控制我们集中注意力的主要区域,是大脑的高级控制系统。往往注意力不足、容易走神的人,大脑前额叶皮质活动是不够活跃的,也就导致了学习做事比较拖拉,执行能力较差。

前苏联著名的神经心理学家利亚的研究表明:前额叶受伤的病人,靠自己连开门这个行为都完成不了,在这个过程中,他们无法控制自己的注意力。

因为注意力系统的本质是一个神经回路。当外界的信息被反馈进神经回路后,多巴胺神经元(兴奋和开心的搬运工),会向前额叶皮层发出愉悦和满足感的信号,前额叶就会开始驱动整个注意力系统高速运转,此时人就会开始进入高度专注的状态。

德哥从三个方面来解释注意力不集中对我们生活的影响。

//引发拖延症

我们经常会拖着一件事情,比如明天就要交的工作方案,拖到最后一刻才开始做。这是因为前额叶功能受损,不能集中注意力,导致拖延加重。

//引起情绪焦虑

注意力不足的同时会存在情绪焦虑,当遇到困难或挫折时,容易害怕、担忧、失望、退缩……长此以往,会让我们陷入不健康情绪的恶性循环。

//记忆力逐渐减退

大脑前额叶具有处理工作记忆能力。相当于电脑内存,负责工作过程中的信息加工,额前叶受损会让记忆出问题,容易遗忘掉工作的细节,相比于其他人很难改进和学习新的知识。

在流量汇聚的时代,视频、图像、文字,都在争夺我们稀缺的注意力。注意力不集中有两个层面,分别是生理性的大脑前额叶功能受损和心理性的信息化对我们注意力的分散吸引,都可以通过日常练习得到改善。

集中注意力三个方法

如果想要集中注意力,我们就必须知道:前额叶皮层对人类的重要性。它是人类特有的脑区,发育时间极长,如何集中注意力科学家做了一系列实验。

冥想——集中注意力

2007年,大连理工大学神经信息研究所所长唐一源教授研究组在PNAS(美国科学院院报)上发表的《短时间冥想训练提高注意力和自控能力》显示,冥想能够改善注意力难集中问题。

⃤来源:Short-term meditation training improves attention and self-regulation。

实验组对40名中国大学生进行了为期5天的20分钟的冥想训练,在情绪状态量表中,焦虑、抑郁、愤怒和疲劳降低,注意力显著提高。

冥想tips:

找一个让自己舒服的环境,在无人打扰的时间段,用你最舒服的姿势(可以坐着、躺着),微微闭上嘴唇、眼睛,缓慢的呼气、吸气,如此反复约2分钟,来让心灵静下来。(做完会觉得身心得到前所未有的放松,有助于集中注意力~)

练习——集中注意力

要知道,集中注意力的根本是加强大脑前额叶的功能,我们都需要刻意练习。

比如,关掉声音看电视阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容,这样能刺激大脑前额叶皮层,训练自己集中注意力去做一件事;

闭眼吃饭,更有意识的用脑,闭上眼睛靠触觉、味觉去感受食物送到嘴里咀嚼的整个过程,完全专注的做一件事。

平衡运动——集中注意力

平衡性的运动会刺激到大脑前额叶,依靠前额叶功能来保持身体的平衡。这类运动做多了,慢慢的就会觉得自己能更专注的做一件事了。

平衡性运动比如有瑜伽,滑板,平衡车,自行车,游泳,跑去等等。

先要让自己动起来,不要求必须每天早上去跑步,可以先从一周一次跑步开始改善。

德哥建议:

我们可以控制自己的时间管理,工作按时完成,准点休息,有充足的睡眠,慢慢会发现集中注意力会越来越容易~

展天联盟 ( QQ/微信:10801787 )

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