做事有拖再拖怎么办?学会这三种方法效率飙升治愈拖延症

这篇文章2000+字

只要你拿出3分钟用力看完

一定可以解决拖延的问题~

上周投票最高的问题

拖延症是因为懒吗

如何克服它?

为了回答这个问题,先看一则新闻。

2020年7月30日晚,一男子被鱼刺卡到喉咙,就这样拖了三天,越发严重到医院后不停呕血,经过医生全力抢救,仍没能挽回他的生命。

像这样严重的后果还有很多,几乎每时每刻都在大部分人身上重复。

2020年1月,英国科研人员通过问卷调查10000人的拖延习惯,超过84%的人有拖延习惯。也就是说,大部分人都会有拖延习惯。

我们每天想尽办法拖延:明早就要交付,今天晚上一定要完成!但是晚上还是没完成,你心想:早点睡,明天一早好好把工作做完。

其实,拖延症不是“时间规划”的问题,而是“恐惧心理”的影响。经常拖延的人存在恐惧心理,喜欢用逃避来面对。

拖延,与恐惧心理影响有关

根据研究发现,越容易拖延的事情,内心的恐惧感越低。经济学里有个概念叫「时间折扣」(temporal discounting),说的是回报或惩罚在时间上越是遥远,对当前决定的影响越小。

假如你还有3天考试,现在的复习效率就会比平时高几倍甚至几十倍,这是因为你心理更惧怕考试成绩对你带来的影响,比如挂科、留级。虽然平时学习很关键,但是很多人等不了长期枯燥的学习过程,更喜欢”临时抱佛脚“来的刺激。也就是说我们的意识(大脑)对日积月累的坚持是打不起鸡血的。如果把这个回报时间缩短到一天的话,几乎所有的人都愿意学习。

因为恐惧心理不足以刺激大脑去完成这次行动,甚至大脑会自动判断如果没有达成会有哪些后果,如果认为后果可以承受,就会有你每天拖延一下,也不会产生严重的后果。

根据中国科学院心理研究所2009年发布的《为未来自我储蓄:未来自我连续性的神经测量预测时间折扣》显示,拖延症对未来的心理预期:相信拖延一下,对未来的自己不会产生影响。

⃤来源:Ersner Hershfield,H.、Wimmer,G.E.和Knutson,B.(2009年)。为未来自我储蓄:未来自我连续性的神经测量预测时间折扣。社会认知与情感神经科学,4(1),85-92。

上图看出,人们对当下拖延和10年后的自己是有差异的,这种差异和时间折扣率呈正相关,相信未来的自己不会受到现在拖延的影响。但这不仅不能让我们更好地达成目标,反而会让我们陷入长期拖延的恶性循环。

改善,需要了解大脑的喜好

如果想要改善拖延,我们就必须知道:大脑在做决定的时候会比较各种任务的回报,太费劲的事大脑不会被刺激。2017年在eLife(开放科学和开放技术创新改善研究交流期刊)上发表的一篇文章揭示了这个事实。

实验需要同时推动左手和右手的杆,并给其中的一个杆(右手的杆)增加了阻力,不知情的实验者更倾向于做「向左移动」的行为,可以看出一件事的困难程度会在潜意识里影响了大脑的决定。

⃤来源:Hagura, N., Haggard, P., & Diedrichsen, J. (2017). Perceptual decisions are biased by the cost to act. eLife, 6, e18422.

大脑更喜欢容易做到的事。这也就是为什么同样的蛋糕放在眼前就比放在高架上看起来更好吃,为什么我们刷起朋友圈毫无压力,工作学习起来却「不由自己」的拖延了。

拖延,使焦虑和压力加剧

拖延会使焦虑和压力加剧,导致进一步的拖延。

美国哈佛大学公共卫生学院团队发表在SSM – Population Health上的横断面研究结果显示,拖延增加焦虑导致失眠和嗜睡的风险。

⃤来源:Do procrastinators get worse sleep? Cross-sectional study of US adolescents and young adults. DOI: 10.1016/j.ssmph.2019.100518

研究结果显示,拖延症更容易作息时间紊乱。拖延越严重,平均睡眠时间越短。同时,拖延症是影响健康的慢性“毒药”,随着电子产品和娱乐设施的普及,拖延会更难克服。

下次当你产生恐惧心理想拖延时,别再责怪自己,试着去理解自己。

克服,三步告别拖延法

下载时间管理APP

要知道,有拖延症的人不仅仅是少部分,我们都需要克服这种心理恐惧。

创作了银河系漫游指南、才华横溢的作家道格拉斯·亚当斯(Douglas Adams),曾在新书截稿日前持续拖稿。被逼无奈,他的编辑订了一间酒店,每天为他规划好写作时间,亚当斯才终于在几周之后完稿。

下载一个时间管理App,能帮助你高效规划时间管理,从起床开始,什么时候读书,工作,整理家务,合理安排时间,高效又实用。

先从简单的事情开始

由简入难,从每次只用三分钟就可以完成的小习惯开始。

例如当我们想读书时,没必要定计划看完50本或者100本书,无形中产生恐惧心理。

我们可以先想办法“骗过”大脑。就是每天看一页,这样的读书任务,很轻松就能完成了。

当你读完这一页的时候,如果还想继续读,那么请先克制自己继续阅读的想法和冲动,在第2天的时候,你可以给自己加一点量,改为读两页,第三天可以读三页,一直增加到10页,让自己从最简单的第一步开始,慢慢进入状态。

对“诱惑”设置障碍

手机游戏、视频,都是分散注意力的”诱惑“,可以手动设置障碍,比如直接把这些app删除,或者给手机设一个特别复杂的长密码,给拖延行为增加阻力,用不了多久,就会形成习惯了。

从内心去克制自己的选择,再小的举动也会有很大的改善。

德哥建议:

克服内心的恐惧就是不需要把每件事做到完美,只是日常的一个举动而已。不信你试试看。

展天联盟 ( QQ/微信:10801787 )

本文链接:https://www.zhantian9.com/78417.html

发表评论

登录后才能评论