前两天,我不是跟了郑爽代孕的热点嘛。
当时一个朋友看到,还开玩笑说我“也不怕被骂”,谁知道马上就成了真:
说实在的,我是有点生气的。
脑子里瞬间飘过一大堆义正言辞的辩驳。
最后想了想,就这样吧。
结果中午吃饭的时候,我居然隐隐吞不下去。
这才意识到,自己心里没翻篇儿。
其实生活中很多时候让我们不高兴的,都不是什么了不起的大事儿。
但就是不知不觉,影响了心情。
那么,今天我们就来聊聊,关于情绪管理的问题。
1
情绪管理的3个层次
每个人的自我控制能力不同,大致上可以分为3个层次:
第一层:随意发泄,毫无顾忌;
第二层:有克制能力,但放不下;
第三层:懂得及时发泄,有情绪出口。
第一层 :随意发泄,毫无顾忌
处在这个水平的基本和小孩子无异。
高兴就哇哇大叫,不开心一定也不能让别人好受。
全世界的注意点都必须在TA一个人身上。
完全靠着自己的喜恶作为衡量一切的标准。
对自己的情绪完全没有控制能力,属于定制炸弹。
第二层:有克制能力,但放不下
这个层次是第一层的进阶版。
能意识到自己的负面情绪,也会根据情况隐忍控制。
只是不知道怎么排解,以至于常常感觉压抑和无力。
思想是成熟了,但人活着总觉得越来越累。
第三层:懂得及时发泄,有情绪出口
鸡汤看多了,大家都很怕在公众场合表现自己的不开心。
感觉整个人非常不正能量的样子。
其实情绪就只是情绪而已。
不管正面、负面,用好了,甚至可以帮助我们。
比如嫉妒,可以让我们迅速找出自己和其他人的差距,然后奋起直追。
比如愧疚,可以让我们反省之前的所作所为,有没有什么改进的空间。
……
走到第三个层次你就会明白,重要的不是你“居然”对什么有负面情绪,而是你可以正确地找到情绪宣泄的出口。
2
你不了解的“情绪自由”
什么是情绪自由?
大王说,它是指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。
更广义地去讲,情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪,尤其是负面情绪。
就拿我被郑爽粉丝骂,这事儿来说。
如果刚开始,我不是努力压制自己的不适感,而是把正面去拥抱它,就不会后来被气到没胃口了。
契诃夫曾说过这样一句话:
要是火柴在你口袋里燃烧起来,那么你应该高兴,而且感谢上苍,多亏你的口袋不是火药库。
要是你的手指扎了一根刺,那么你应该高兴,挺好,多亏这刺不是扎在眼睛里。
这句话听起来有点可笑,但仔细想想蛮有道理。
毕竟事实上的伤害已经造成,何必再因为错误的认知,造成情绪上的二次伤害呢?
生活就像一面镜子,你愿意看到什么,你就更容易看到什么。
就像《秘密》中的“吸引力法则”一样:你的注意力放在哪里,就会吸引来什么能量。
3
释放情绪你可以这样做
关于具体的方法,其实上个部分我们已经提到了最关键的部分——接受。
不管你最终选择用什么方法去抒发情绪,第一步就是承认这种感情的存在,否则只不过是自欺欺人罢了。
紧接着下一步,你可以尝试这样做:
1、深呼吸,倒数10个数
情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。
2、和自己对话
很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。
这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
3、做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
4、听纯音乐
科学发现,雨声、水声这样的纯音乐可以帮助舒缓情绪。
不开心的时候戴上耳机,试试看。
美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔就曾说:
愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒,可能是你人生中用来成长的一门好课程。
管理情绪,就像运动健身一样,切勿急功近利,好高骛远。
在坚持的过程中,你可能会遭受各种各样的挫折,但只要我们能第一时间拥抱情绪,有意识地进行自我调整,就会离“情绪自由”越来越近。
共勉。
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