怎样实现“情绪自由”?你可以这么做

前两天,我不是跟了郑爽代孕的热点嘛。

当时一个朋友看到,还开玩笑说我“也不怕被骂”,谁知道马上就成了真:

怎样实现“情绪自由”?你可以这么做

说实在的,我是有点生气的。

脑子里瞬间飘过一大堆义正言辞的辩驳。

最后想了想,就这样吧。

结果中午吃饭的时候,我居然隐隐吞不下去。

这才意识到,自己心里没翻篇儿。

其实生活中很多时候让我们不高兴的,都不是什么了不起的大事儿。

但就是不知不觉,影响了心情。

那么,今天我们就来聊聊,关于情绪管理的问题。

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情绪管理的3个层次

每个人的自我控制能力不同,大致上可以分为3个层次:

第一层:随意发泄,毫无顾忌;

第二层:有克制能力,但放不下;

第三层:懂得及时发泄,有情绪出口。

第一层 :随意发泄,毫无顾忌

处在这个水平的基本和小孩子无异。

高兴就哇哇大叫,不开心一定也不能让别人好受。

全世界的注意点都必须在TA一个人身上。

完全靠着自己的喜恶作为衡量一切的标准。

对自己的情绪完全没有控制能力,属于定制炸弹。

第二层:有克制能力,但放不下

这个层次是第一层的进阶版。

能意识到自己的负面情绪,也会根据情况隐忍控制。

只是不知道怎么排解,以至于常常感觉压抑和无力。

思想是成熟了,但人活着总觉得越来越累。

第三层:懂得及时发泄,有情绪出口

鸡汤看多了,大家都很怕在公众场合表现自己的不开心。

感觉整个人非常不正能量的样子。

其实情绪就只是情绪而已。

不管正面、负面,用好了,甚至可以帮助我们。

比如嫉妒,可以让我们迅速找出自己和其他人的差距,然后奋起直追。

比如愧疚,可以让我们反省之前的所作所为,有没有什么改进的空间。

……

走到第三个层次你就会明白,重要的不是你“居然”对什么有负面情绪,而是你可以正确地找到情绪宣泄的出口。

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你不了解的“情绪自由”

什么是情绪自由?

大王说,它是指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲,情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪,尤其是负面情绪。

就拿我被郑爽粉丝骂,这事儿来说。

如果刚开始,我不是努力压制自己的不适感,而是把正面去拥抱它,就不会后来被气到没胃口了。

契诃夫曾说过这样一句话:

要是火柴在你口袋里燃烧起来,那么你应该高兴,而且感谢上苍,多亏你的口袋不是火药库。

要是你的手指扎了一根刺,那么你应该高兴,挺好,多亏这刺不是扎在眼睛里。

这句话听起来有点可笑,但仔细想想蛮有道理。

毕竟事实上的伤害已经造成,何必再因为错误的认知,造成情绪上的二次伤害呢?

生活就像一面镜子,你愿意看到什么,你就更容易看到什么。

就像《秘密》中的“吸引力法则”一样:你的注意力放在哪里,就会吸引来什么能量。

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释放情绪你可以这样做

关于具体的方法,其实上个部分我们已经提到了最关键的部分——接受。

不管你最终选择用什么方法去抒发情绪,第一步就是承认这种感情的存在,否则只不过是自欺欺人罢了。

紧接着下一步,你可以尝试这样做:

1、深呼吸,倒数10个数

情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。

2、和自己对话

很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。

这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

3、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

4、听纯音乐

科学发现,雨声、水声这样的纯音乐可以帮助舒缓情绪。

不开心的时候戴上耳机,试试看。

美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔就曾说:

愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒,可能是你人生中用来成长的一门好课程。

管理情绪,就像运动健身一样,切勿急功近利,好高骛远。

在坚持的过程中,你可能会遭受各种各样的挫折,但只要我们能第一时间拥抱情绪,有意识地进行自我调整,就会离“情绪自由”越来越近。

共勉。

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