糖尿病能吃什么食物(糖尿病饮食注意事项)

你知道吗?中国已成为糖尿病患者以及糖尿病死亡人数最多的国家。我国约有9.7%的人患有糖尿病,处于糖尿病前期的人占到15.5%。随着我国经济的迅猛发展,催生出了全新的生活方式,人们更爱食用快餐和可乐等高糖饮料,糖尿病也因此不再是高龄人群专属慢病,开始逐步有着年轻化的趋势。

糖尿病人做到“三吃、三不吃”,那血糖也能安安分分的

糖尿病的典型症状是“三多一少”,即多食、多饮、多尿、体重减少。但是一定要警惕的是,糖尿病前期不会出现这些症状,而是伴有疲劳、餐前低血糖、皮肤瘙痒、性功能障碍、手足麻木等症状。

哪些人容易得糖尿病呢?

1、肥胖人群

肥胖与2期糖尿病的患病率息息相关,数据表明,肥胖的程度越重、时间越长,患糖尿病的风险就越大,尤其是腹型肥胖更容易患糖尿病。

2、过瘦的人

事实上,过瘦的人,特别是肌肉无力,甚至因为长期卧床而肌肉萎缩的人,同样是糖尿病的高发人群。因为85%以上的糖利用是由骨骼肌来承担的,如果你的肌肉过少,特别无力,有限的肌肉在糖利用的过程中发挥的作用也非常有限。

糖尿病人做到“三吃、三不吃”,那血糖也能安安分分的

3、高血压、高脂血症(主要指高甘油三酯血症者)。

4、40岁以后,体力活动少,营养状况好,工作负担重或精神紧张者。

糖尿病的控制,除了医学手段的介入,更重要的就是生活上的自我约束,饮食方面更加重要,有三吃三不吃的要求。

糖尿病三不吃

1、不能喝酒,不能吃油炸食物和含有大量油脂的食物。

2、不能吃各种甜食、糖果、饼干、面包等含糖量高的食物。

3、不能吃动物脂肪,如动物内脏,肥肉,蛋黄等胆固醇含量高的食物。

糖尿病三吃

1、多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3摄入均衡,能有效抑制糖尿病、肥胖、高血脂、心脏病等慢性疾病的发病。胡麻仁油、紫苏油、核桃油等植物油含有丰富的欧米伽3类脂肪酸,尤其是紫苏油和胡麻仁油,含有的欧米伽3都在55%以上。每天用5~10ml的胡麻仁油或紫苏油拌酸奶,就能很好的补充欧米伽3脂肪酸。

糖尿病人做到“三吃、三不吃”,那血糖也能安安分分的

2、经常吃马齿苋

马齿苋是我们常遇到的野菜,有人也叫它马蜂菜,这种野菜不仅美味,营养价值丰富,而且具有很强的药用价值,它里面含有去甲肾上腺素,可以促使胰岛腺分泌胰岛素,加快人体对糖的代谢分解,稳定血糖,除此之外,马齿笕还可以预防心脑血管病的发生,真可谓是田间一宝!

3、多喝蒲公英龙须茶

蒲公英包龙须茶是以包谷须、蒲公英、玫瑰花、玉竹一起搭配的茶饮,可以每日饮用1~2次,有很好的降糖和预防糖尿病并发症的作用。

糖尿病是终身疾病,需要终身治疗,目前医疗水平还达不到根治的效果,但是只要血糖控制得当的话,就能延缓并发症的发作,和正常人一样生活。目前主要的糖尿病治疗方法有先饮食、运动治疗,口服降糖药治疗以及胰岛素治疗。得了糖尿病一定要积极的到正规医院接受治疗,不要掉以轻心延误了病情。更要注意生活中的饮食运动习惯,只有治养结合才能更有效的控制糖尿病。

 

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