什么水果减肥最有效(教你最正确的吃水果方式)

水果水分含量大,可以为身体及时补充水分,当减肥期间你可以选择一个水果来帮你抵挡饥饿感。

但是很多人以水果代替正餐来减肥,取代其中的一餐,80%的人都水果晚上只吃水果减肥,不仅减不了肥,还可能让你越减越肥!

“水果代餐”让你越减越肥,这才是水果减肥的正确方式!

水果为什么不可以当饭吃?

减肥期间,正餐你摄入热量至少也是 400 千卡。而一个中等苹果热量大概是 120 千卡。

虽然是制造了300 千卡的热量缺口,但是你这么吃,营养物质单一,碳水化合物跟蛋白质都严重缺乏,身体的正常代谢功能受限,减肥都没有力气。盲目的吃水果代餐,只会让你营养不良,变成易胖体质,容易反弹。

“水果代餐”让你越减越肥,这才是水果减肥的正确方式!

建议在2餐之间当做加餐吃,可以适量减少正餐的分量。

你可以上午或者下午加餐吃个水果,延缓饥饿感,让你正餐的时候不至于暴饮暴食,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。

水果选择要多样化,选择应季的,低糖含量

不要总吃苹果,你需要变换着吃,各种柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,这样吃不腻,提高营养素也会比较全面。

“水果代餐”让你越减越肥,这才是水果减肥的正确方式!

推荐几种低脂肪,适合减肥吃的水果:

火龙果

100克/52卡路里

这是一种低热量、高纤维的水果,不仅可以减肥,同时还具有非常有效的润肺、解毒、延缓衰老的功效。

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

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猕猴桃

100克/50卡路里

猕猴桃富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,它可以帮助快速分解脂肪,加速新陈代谢的速度,富含的膳食纤维让你加速排出体内毒素。

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葡萄柚、橘子、柠檬、橙子

100克/30-45卡路里

柑橘类水果——减脂人群的不二之选,它们含有大量的维生素、果胶和有机酸,可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险!纤维含量高也很多容易产生饱腹感,可以促进肠道消化功能,可以消除疲劳,是最佳的明星减肥水果。

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菠萝

100克/32卡路里

菠萝几乎含有所有人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。属于酸性水果,可以增加肠胃蠕动,帮你消脂减重,促进排水。那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

如果不小心摄入过多的食物,就可以在饭后半小时或是一小时,吃点菠萝,有助于消化。

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番茄

100克/35卡路里

5个西红柿的热量才相当于一碗饭,番茄几乎全部由水构成,可以饱肚子,而且热量就是很低的,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,非常适合减肥。还有瘦脸的功能哦。

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