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你究竟是自尊心太强？还是自卑感太强？

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老家有个亲戚，去年春节不断地向外人抱怨，称他的侄子看不起他这个做叔叔的。侄子买新房了，没请他去吃饭;过年除了送烟酒，没给过红包他;堂弟上大学了，也没给红包。

而我所了解的另一种情况是：

“侄子”一家先后已经借了叔叔好几万，最早的一笔借了七八年，一分钱都没还上。所谓的“新房”，仅是偶尔过节回去住一下，更多时间还是住村里父母那，没搞过什么“乔迁仪式”。至于红包，堂弟上大学前父母已经拿了，而这位叔叔其实就四十多岁，确实没想过用红包“孝敬”他。

抱怨传到侄子家里，两家的关系顿时就紧张了。

这种“中国式人情”你们当中或许也有人真实的体会过。

但我们今天不谈“人情”，谈“自尊”——许多人所谓的“自尊心强”或“高自尊”，不过是要求他人必须“尊重”自己。就像上面那个故事中的“叔叔”一样。

这是真正的“高自尊”吗?

不，这是自卑感太重。因为太过自卑，才会特别在意别人如何对待自己，即便只是过个“形式”。

我对恰当自尊的理解是：

能正确地看待自己，既不妄自菲薄，也不自傲自大，既能虚心接受别人的称赞，也能经得起别人的轻视，更懂得要自我强大，“自尊”这个事和别人是没什么关系的。

美国心理学教授马修.麦凯与心理学领域职业作家帕特里克.范宁所著的《自尊》一书，对自尊有这样的诠释：

自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。

拥有恰到好处的“自尊”的人，对自己有自信，也能通透地看待人生，拥有更积极乐观的生活态度。反之，那些“低自尊”的人，往往用一面扭曲的镜子观照自己，无法准确地评价自己，最终产生强烈的自卑感，活得很别扭。

生活当中，常见的“认知扭曲”有9种：

(1)过度总结

比如，一次成绩不好就认为自己笨。

(2)贴统一标签

喜欢用污蔑性的标签描述自己，如“我是个废物”。

(3)过滤

选择性地只关注负面，忽略正面。

(4)二元对立的思维

所有事物都是“非黑即白”，人也一样。

(5)自责

所有的事只要出问题，都是自己的错。

(6)以自我为中心

别人说什么、做什么都和自己有关，而且喜欢和别人比对。

(7)读心

没有根据地揣测他人的想法。

(8)控制错觉

要么觉得自己无所不能，要么倍感无力。

(9)感情用事

受控于多变的情绪，认为事情和自己感觉到的一样。

如果正在读这篇文章的你，对照后发现自己存在“认知扭曲”，可以借助“三栏式”方法“对抗扭曲”：

第一栏：自我陈述

写下自我批评者针对当下情况说的话，比如“我实在是太笨了”。

第二栏：扭曲想法

识别自我陈述属于上面哪一种扭曲，比如“我实在是太笨了”属于过度总结。

第三栏：反驳语句

写出对每一个自我陈述的反驳语句，比如“我实在是太笨了”可以用“我也有聪明的时候”。

当然，要拥有强大的自尊，仅靠对抗“认知扭曲”是不够的。《自尊》的作者认为，强大的自尊取决于两件事：

1、学会正确地看待自己;

2、实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。

具体方法是：

(1)你想要什么

制定目标的第一步是探寻自己的内心所需，然后把它们罗列出来，人际、物质、心理方面的都可以。

根据罗列出来的清单，问自己以下问题，并列出答案。

什么让你不满意或不顺心?

你渴望什么?

你的梦想是什么?

你的小确幸是什么?

(2)选择奋斗目标

根据上述4个问题的答案清单，对他们进行筛选和评估。

首先分别筛选出4个长、中、短期目标，并对12个目标进行评估。

用1-10对目标的渴望程度进行评估：1表示没兴趣，10表示意愿强烈。

用1-5对目标的潜在成本(包括时间、努力、金钱、压力)进行评估：1表示成本最低，5表示成本最高。

用1-5对目标的阻碍因素(比如需要特殊培训、心理恐慌、他人的反对)进行评估：1表示阻力最小，5表示阻力最大。

最后，总体评级=渴望程度评级-(成本评级+阻碍评级)

得出的数字越低，表示目标越难实现，反之则实现的概率越高。

这12个目标，我们不一定要同时为之奋斗，但至少要选出1个长、中、短期目标同时去奋斗。

(3)把目标具体化

选出我们要实现的长、中、短期目标后，着手实施，先明确目标内容、时间、地点、任务，再细化步骤。

实现目标的过程中，我们应该警惕并尽量规避这些阻碍：

不周全的计划：没把大目标细化、具体到每一步。

不充足的知识：缺乏展开行动的必要信息。

不恰当的时间管理：没有合理分配时间，不清楚当下应该做什么。

不现实的目标：不切实际的目标注定会失败。

对失败的恐惧：自信不足的人要尤为注意。

对成功的恐惧：害怕“爬得越高，摔得越痛”。

借助科学的方法，我们可以建立完善、独立的自尊体系，从而让自己生活得更美好。

除了《自尊》，还有一本书也值得看看，由心理学家和精神科医生合著的《恰如其分的自尊》。

这本书主要由三个部分构成，分别是：

认识你自己的自尊水平

全面了解自尊是怎么回事

学习如何修补及维护自尊

尤其是在如何培养孩子的自尊这一块，《恰如其分的自尊》里也有很详细的说明。要知道，一个人对自己的评价和期待，主要还是源自于我们的家庭环境，特别是父母为我们定制的发展目标和对我们的评价。

希望我们能拥有“恰如其分”的自尊，也能培养好下一代人的自尊。

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