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做事有惰性爱拖延，如何提高对时间的感知力

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为什么会对时间的流逝有错觉?

要让各种时间管理的方法起到作用，还有一个根本问题需要解决，就是对时间的感知能力。为什么我们对时间产生错觉，觉得有时候时间过得快?有时候时间过得慢?就是因为我们对时间的感知力不准。

时间的感知力包含短期的和长期的。短期的时间感知力，指的是能否准确地体会到时间流逝了多少?能否相对准确地预估自己在某件事情上要花的时间?能准确的感觉到时间的流逝，是准确预估某件事所花时间的前提。对于我们大多数人而言，这种能力是需要通过训练来的得到的。

因为我们人对时间的感知很容易进入主观判断，我们做喜欢的事情感觉时间过得快，做不喜欢的工作感觉时间过得慢。白驹过隙还是度日如年，都是我们对时间流逝的主观感觉。而客观的时间就是“钟表时间”。

加上我们特别喜欢围绕一件事进行时间判断，而不是按照客观时间。比如，我们喜欢说：做完这件事，我就去做另外一件事。而不是说，三十分钟后，我要去做另外一件事。并且其中我们围绕一件事需要多少时间完成也是很主观的，所以就有了内心主观时间和客观的钟表时间的而不同。

少部分人可能很幸运，两者能够无缝对接。但如果一个人两者相差挺大，还不愿意面对两者之间的差异，就容易挣扎导致拖延。

如何来训练时间短期的感知力呢?

一、装上定时器

1、精准记录时间，每日回顾。

之前也提到过。那同样在“非计划日程表”中，也可以用“事件+花费时间”的形式上详细记录所花时间，并且需要精确到分。此方法需要坚持，一周，一个月，一年甚至更久。——此方法源自苏联一位昆虫学家柳比歇夫，他就是这样训练的。他对时间能精准预估到分。

2、有意识地给自己的任务限定时间。

大多数时候，我们做一件事，是从开始到做完为止，这样往往不知道这件事到底做了多久，而且也容易导致拖延的习惯。

其实从上次讲到要记录一件事需要花多少时间开始，我就有意识的去记录了一下，几次下来发现，我写一篇完整的文章最少要完整的1小时，然后编辑整理检查要20分钟。那今天看到这个方法，我就开始限定自己1个小时内完成这篇文章，我在手机闹钟设置了一个50分钟的闹钟，预留最后10分钟，万一自己还没完成，提醒自己看看能否加速。如果1个小时内没完成，那我再设置一个20分钟的闹钟。直到做完，我就能知道这篇文章最后到底花了多长的时间。多记录几次，自己对这件事的时间预估就会越来越准确了。(实际上写写完花了55分钟，编辑找图花了20分钟，在第10分钟的时候，听到宝宝在外面哭得厉害，我就起身去抱他，直到1个多小时候，才再次打开电脑，花10分钟收尾)

津巴多六维时间观

二、新概念：利用津巴多的六维时间观，建立长期的时间感知力。真正成为时间管理的主人。

这里的长期指的是过去，现在，未来。心理学家菲利普·津巴多把时间观分成了六个维度，根据津巴多等人的研究，认为每个人的时间观都不是单一的，而是由这这六种时间观混合而成。下表中消极和过于积极都不太好。在我们做决策的时候，就看以下六种观念，你更倾向于哪个?

做事有惰性爱拖延，如何提高对时间的感知力

举个例子：

老公跟我说，今天早点来店里。

而经常迟到的我会很自然地想：“以往这样要求的时候我也有迟到过，迟到了又被骂，这次肯定也是这样，放弃吧”(过去消极时间观)

如果我是这样想：“早到干嘛呢?最近客人又不多，去早了根本没什么用。”(当下宿命主义时间观)

如果我是一个不爱迟到，有效率人，我可能这样想：“我以往去得早一点的时候，有些早到的客人还会能感受到更快更好的服务，客人服务好了，也喜欢常来，老公需要的时候我还是早点去吧”(过去积极时间观)

如果我这样想： 好呀，说不定我去早了能看到一些新人新事，而且早到店还能避免我睡懒觉，早晨走在安静的小区内感觉也蛮好 。(当下享乐主义时间观)

如果我这样想：“嗯，那我今天晚上要早点睡，明天早上才能保证起得来，现在就要把晚上的一些事情提前做了才好” (未来时间观)

原来是这样的，每一种时间观都会对我们做出什么样的行为产生影响。所以想从最根本的角度上拒绝拖延症，就要建立良好的时间观。要多培养自己更重视过去积极时间观，当下享乐主义时间观和未来时间观。超未来时间观一般是宗教信仰的人才会有，因为讲的是来生。它和过去消极时间观和当下宿命主义时间观，并非一无是处，可以帮助我们吸取教训，坦然面对失败，缓解压力等。所以我们更多的是找到六种时间观的平衡和偏重。

PS：津巴多时间知觉量表，感兴趣的伙伴可以去找来测量一下自己的时间观导向。

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