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维C吃多少 维C的摄入量和推荐食物

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维生素C，也叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，它是人体必需的营养素之一。维生素C具有许多重要的生理功能，如促进免疫系统的正常运作、提高铁吸收、促进胶原蛋白的形成等等。那么，我们应该吃多少维生素C才能满足身体的需要呢？下面就为大家介绍一下维C的摄入量和推荐食物。

维C的摄入量

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天的维生素C摄入量应该在65-90毫克之间。对于孕妇和哺乳期妇女来说，建议的摄入量略高一些，分别为85-120毫克和120-130毫克。儿童的维生素C摄入量也因年龄而异，1-3岁的儿童每天需要30毫克，4-8岁的儿童每天需要45毫克，9-13岁的儿童每天需要65毫克。

当然，如果你正在患有感冒、流感等疾病，或者你的生活方式比较不健康，如吸烟、饮酒、缺乏运动等，那么你的维生素C需求量会增加。

维生素C存在于许多食物中，特别是水果和蔬菜。以下是一些富含维生素C的食物：

橙子：每个中等大小的橙子含有约70毫克的维生素C。

柑橘类水果：柚子、柠檬、石榴等柑橘类水果也是富含维生素C的。

草莓：一杯草莓含有约85毫克的维生素C。

菜花：一杯煮熟的菜花含有约55毫克的维生素C。

西红柿：一个中等大小的西红柿含有约25毫克的维生素C。

除了以上的食物，还有许多其它富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、草药、豆类、坚果等。如果你想确保自己每天摄入足够的维生素C，那么最好的方法就是多吃水果和蔬菜。

维生素C是一种非常重要的营养素，它对我们的身体有许多好处。成年人每天的维生素C摄入量应该在65-90毫克之间，而孕妇、哺乳期妇女和儿童的需求量略有不同。为了确保摄入足够的维生素C，我们应该多吃水果和蔬菜。

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