维生素a一天吃多少科学合理的摄入量建议

zxw168 • 2023-09-23 13:51:47 • 网络推广

维生素A是人体必需的营养成分之一，它对人体的视力、免疫系统、生殖系统等方面都有着重要的作用。但是，如果摄入过多的维生素A，也会对人体造成一定的危害。那么，维生素A一天吃多少才是科学合理的呢？

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年男性每天需要摄入900微克的维生素A，而成年女性则需要摄入700微克的维生素A。对于孕妇和哺乳期妇女，建议摄入量稍微增加，分别为770微克和1300微克。儿童的摄入量则因年龄而异，具体如下：

1. 0-6个月的婴儿：需要摄入400-500微克的维生素A；

2. 7-12个月的婴儿：需要摄入500-600微克的维生素A；

3. 1-3岁的幼儿：需要摄入300-400微克的维生素A；

4. 4-8岁的儿童：需要摄入400-500微克的维生素A；

5. 9-13岁的儿童：需要摄入600-700微克的维生素A；

6. 14-18岁的青少年：需要摄入700-900微克的维生素A。

需要注意的是，维生素A的摄入量不能超过安全上限，否则会对人体造成损害。根据WHO的建议，成年人每天摄入的维生素A上限为3000微克，而儿童则因年龄不同而有所不同。具体如下：

1. 0-1岁的婴儿：维生素A上限为600-800微克；

2. 1-3岁的幼儿：维生素A上限为800-900微克；

3. 4-8岁的儿童：维生素A上限为1500微克；

4. 9-13岁的儿童：维生素A上限为2700微克；

5. 14-18岁的青少年：维生素A上限为3000微克。

需要注意的是，维生素A的摄入量过多会导致中毒，表现为头痛、乏力、恶心、呕吐、皮肤干燥、脱皮等症状。因此，在日常饮食中，应该注重多样化，适量摄入各种含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、甜菜、菠菜、芹菜、柿子椒、杏、奶油、鸡蛋等。

总之，维生素A是人体必须的营养成分之一，但是摄入量必须掌握好，不能过多也不能过少。在日常饮食中，应该注重多样化，适量摄入各种含维生素A丰富的食物，保持健康的生活方式。

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维生素a一天吃多少 科学合理的摄入量建议