冷冷洗澡(冷热水洗澡)

▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、广州中医药大学第一附属医院心血管科创始人、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长

邓老每晚睡前洗澡，都喜欢采用冷热水交替冲洗的方法。即先用温热水洗，然后再用稍凉的冷水来冲洗全身。邓老告诉我们这种冷热交替的洗澡方法对于强身保健很有好处，一直在坚持。

沐浴本身就有洁净身体和健身保健的作用，而采用冷热水交替冲洗的方法来洗澡，更加强了沐浴的保健强身的作用。

沐浴的清洁作用，古人很早时已经意识到了，如古代道教的《沐浴身心经》中提到：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”就是说，沐浴不仅可以清洁身体，还具有洁净内心的作用。沐浴之后的浑身舒爽感，确实可以让人心情舒畅、面貌焕然一新。除去清洁的作用之外，沐浴还具有缓解疲劳，恢复体力和精力的作用。几乎每个人都有过这样的体验：在感到精神疲惫或体乏无力时，洗个温暖舒适的热水澡，就可以有效的赶走疲劳，恢复精力和体力。

冷冷洗澡(冷热水洗澡)

洗澡时水温不同，其作用也不尽相同。如单纯温热水沐浴可以有效祛除污垢，放松身心；单纯冷水沐浴可以加速血液运行，增加皮肤弹性，增强身体抵抗力；而冷热交替沐浴的方法则既可祛污除垢、舒缓身心，又可强身健体、增加身体抵抗力。从养生保健的角度来讲，邓老还是比较推荐第三种沐浴方法，即冷热水交替冲洗的方法，先温热水冲洗，再以冷水冲洗。当然，这里只是建议，读者朋友可根据自己的情况与需要选择适合的沐浴方式。

关于沐浴时具体水温的选择以及沐浴对人体的影响，下面简单地作个介绍。

1.温热水沐浴

温热水沐浴，水温的选择以人体感觉温热舒适为度，一般在38℃～43℃之间，具体温度因人而异。温水浴时，热水对皮肤的刺激，可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄，血液循环加速，有助于清洁皮肤表层的污垢，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳，对于肌肉疼痛，关节炎等均有一定程度的治疗作用。另外，洗温热水浴，还有助于放松神经，缓解压力，消除紧张焦虑等不良情绪，使心情恢复平静。

冷冷洗澡(冷热水洗澡)

洗温热水浴时，水温的选择不宜过高，否则肌肤腠理开泄过度，汗液排泄过多，人体容易丢失大量水分，反会引起疲劳。患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时，水温更不宜过高，如水温过高，则皮肤等处的全身体表血管扩张，心、脑、肾等重要脏器的供血减少，加之沐浴中因出汗丢失大量水分，引起血液黏稠度增高，便容易引起心脏或脑的缺血而引发不良心脑血管事件发生的危险。

2.冷水沐浴

单纯洗冷水浴也是一项很好的健身锻炼方法，可以提高人体对寒冷的适应能力，是耐寒训练的一种。此方法可以增强人体呼吸系统的功能，减少呼吸道系统疾病的发生，增强体质。长期坚持洗冷水浴，可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力，增强血管壁弹性，减少胆固醇在血管壁的沉积，因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病的发生。

冷冷洗澡(冷热水洗澡)

因冷水对人体的刺激作用较强，开始冷水浴时，要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积，可先以冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过度到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。开始练习的季节以夏天为好，此时天气炎热，水温和气温也比较接近人体的自然温度，人体比较好适应，然后逐渐坚持到秋天、冬天、春天，持续四季。

洗冷水浴，可以增强体质，增加身体对严寒、对疾病的抵抗力，但是还应根据各人情况不同合理选择取舍。有些人是不适宜选择冷水浴的，比如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群，感冒发烧的人群，饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后、妇女的经、孕、胎产期内等，以上这些人群，最好不要选择冷水浴的方式，以免加重本身的疾病或造成某些疾病的发生。

3.冷热水交替沐浴

冷热水交替的沐浴方法，比起单纯的温热水浴或冷水浴，更能起到锻炼血管的作用。这是因为，温热水的刺激，可以促使人体血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩；冷热水交替沐浴，由于一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”。这种血管体操，增强了血管壁的弹性，可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生，因而可以有效减少冠心病、高血压病、中风等疾病的发生。

冷冷洗澡(冷热水洗澡)

另外，冷热水交替对人体的刺激作用，会明显加速血液循环，可以促进人体的新陈代谢，解除身、心的疲劳，有助于使身心恢复平静和轻松，改善晚间的睡眠质量。此外，冷热水交替沐浴的方法，在温热水沐浴后，再以稍凉些的水冲洗全身，可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩，长久坚持，具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。

在进行冷热水交替沐浴时，水温的选择要合适，不宜太高或过低。进行温热水沐浴时，水温以人体感觉温热舒适为度，不宜太热，一般以38℃～42℃为宜；进行冷水沐浴时，水温的选择以人体感觉微凉为度，不宜太低，一般保持在10℃~20℃为宜。

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⊙责任编辑：暖冬

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