在给糖友们做饮食教育的时候，好多糖友会问我。护士，我能吃啥水果呢？不甜的能吃吗？
平时糖友们看到过的文章大多讲的是升糖指数（GL），今天我们从不一样的角度来学习。
糖友们其实关注的是吃完水果后血糖会不会升高。
想要搞清楚这个问题，首先要知道是什么让我们的血糖升高？
水果里最主要的成分是糖：蔗糖、果糖、葡萄糖。
糖吃的越多，血糖升的越高，很简单的原理。
但是这三种糖的甜度并不一样哦
蔗糖的甜度为标准：1
葡萄糖：0.75
果糖：1.75
高下立见吧！所以”吃着甜的不一定糖多，不甜的不一定糖少。”重要的事情说三遍！
下面我们用西瓜和山楂作比较。
哪个甜？糖友们要仔细看看啊。
同样是100克果肉，西瓜含糖约5.5克，热量25kcal。
山楂含糖约16.67克，热量106kcal。
所以单单凭口感来选择水果是不正确的。
糖友们可以吃水果，但是一定要科学饮食、合理搭配，选择合适的进食时间。
下面列几种水果仅供选择。
猕猴桃：含糖约8.99g，热量58kcal。 苹果 ：含糖10.39g ，热量52kcal。
橘子 ：含糖10.58g ，热量53kcal。
梨子 ：含糖7.05g ，热量42kcal。
哈密瓜：含糖7.86g ，热量34kcal。
草莓 ：含糖4.89g ，热量32kcal。
西瓜 ：含糖5.5g ，热量25kcal。
除了含糖量，升糖指数也是要考虑的一另个方面（GL）,还有就是糖友的个体差异，可以通过测血糖的方式来选择适合自己的水果。
糖友们能吃水果的前提一定是血糖控制平稳，餐后血糖在10以下，糖化血糖不高于7%。
下面几种水果仅供选择。
猕猴桃：含糖8.99g，热量58kcal。
苹果 ：含糖10.39g ，热量52kcal。
橘子 ：含糖10.58g ，热量53kcal。
梨子 ：含糖7.05g ，热量42kcal。
哈密瓜：含糖7.86g ，热量34kcal。
草莓 ：含糖4.89g ，热量32kcal。
西瓜 ：含糖5.5g ，热量25kcal。
除了含糖量，升糖指数也是要考虑的一个方面（GL）,还有就是糖友的个体差异，可以用测血糖是方式来选择适合自己的水果。
糖友们能吃水果的前提一定是血糖控制平稳，餐后血糖在10以下，糖化血糖不高于7%。
进食的时间应在两餐之间作为加餐来吃。
一次吃的量不宜过多，每天100-200g，最好分次食用。
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