坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

近年来国家越来越重视学生的素质教育,除了关注学习成绩,也逐步加强学生的体质成绩。

所以,从小学到大学都要对学生进行「体质测试」。

① 新出台的《国家学生体质健康标准》,提高了体测标准,对学生的要求严格了。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

一年级体测项目及评分标准

② 更重要的是,体测结果会列入学生学籍表(学生档案),作为期末体育成绩的一部分,这样不仅关系到评优评奖,还成为影响学生评价的因素之一。简单地说,就是影响孩子升学!

随着体测成绩占比加大,不少家长也多了一份焦虑,害怕小孩测试结果不好会被“拖后腿”。

眼看着今年体测马上就要开始了,小孩家长都急!急!急!有没有项目可以在考前突击一下,帮助孩子拿到个好成绩呢?

「坐位体前屈」是体质健康测试的内容之一,主要反映了学生的关节灵活性,肌肉韧带的弹性。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

不少柔韧性较差的小朋友,怎么努力也摸不到脚尖!

不要担心,下面就教大家如何在短时间内,通过几个简单的训练快速提高孩子的体前屈成绩。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

腘绳肌静态拉伸动作说明:

1)平躺,双手抱起右侧大腿往胸前拉;

2)伸直右脚并勾脚尖,感受右腿后侧有拉扯感;

3)保持动作15S,左右腿轮流做3组。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

腘绳肌动态牵伸动作说明:

1)向前伸出左脚,保持膝关节伸直,脚尖朝上;

2)从下往上摆动双臂,感受大腿后侧的拉伸感;

3)再往前跨一步,重复上述动作。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

腘绳肌站位牵伸动作说明:

1)站立位,向前伸出右脚,足跟着地(足尖翘起);

2)向前屈曲髋部,直到感觉右侧腘绳肌被拉紧;

3)保持动作15S,然后左右轮流重复3次。

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

下面来看看小朋友在训练前后的坐位体前屈测试情况,效果立见~

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

训练前成绩

坐位体前屈(坐位体前屈训练方法图)

训练后成绩

PS:每天坚持训练会有更好的效果哦~希望每个小朋友都能顺利通过体质检测,拿到自己满意的好成绩!(看看你家小孩在训练之后能不能拿到满分呢?)

最后提示:青少年骨骼发育未完全,容易因为日常不良姿势习惯导致高低肩、驼背、XO腿、脊柱侧弯等不良体态,如果有任何相关问题,可在下方留言!会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后,祝小朋友们拿到好成绩,顺利通关!

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