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五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

唐洛 • • 投稿

膝关节是全身最大的关节之一，是人体的承重关节，也是最容易劳损的关节之一，发病率很高，膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。成都脊康堂小编今天为大家分享保护膝关节的五行操！让大家都远离膝关节疼痛的疾病，健康生活！

①坐位伸膝

如图，取一个高度合适的板凳，双脚平方在地上，双膝逐渐伸直，保持双膝伸直这个姿势5秒钟，再慢慢放下，重复练习15次，很简单的~

五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

②卧位屈膝

在瑜伽垫上或者硬板床上，躺卧，下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，贴向胸部，双手抱住大腿，坚持5秒钟，再逐渐伸直膝关节，双脚交替进行，重复15次。

五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

③卧位抬腿

取仰卧位，双下肢放平，将一侧大腿前方的股四头肌收缩，如图再钩脚尖，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持10秒钟，缓慢直腿放下，两脚交替进行，重复15次~

五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

④坐位叩膝

坐着双下肢屈曲，双脚自然下垂，双手握拳，用拳底轻轻拍打膝盖四周50次

五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

⑤坐位揉膝

如图坐下，双下肢伸直，双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后揉髌骨30次，要求力量大小适中，动作要轻柔~

五行健康体操舞曲口令(健康五行操口令 (舞曲口令))

这5个动作都比较简单，大家随时有时间都可以做，对于膝关节损伤，膝关节疼痛都很有效果！如果你觉得有用，可收藏转发给身边更多需要的朋友，更多关于脊椎健康知识可关注我们微信公众号成都脊康堂整脊~

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