老人健康小常识100条（冬季养生专业知识）

唐洛 • 2022-01-02 11:07:37 • 投稿

老人健康小常识100条（冬季养生专业知识）

1. 忌外出过早

冬季的早晨，是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳就不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

2、忌天冷每天都要吃高热量、不适合?自身体质的食材。

常言道“三九补一冬，来年无病痛”，在我国民间许多地方均有立冬补冬的习俗，为抵御寒冬补充元气。老年人阴阳俱损、气血皆虚，抗病能力低下，尤易感邪染疾，如在冬季重视进补，可以起到增强体质、延缓衰老的作用。但“冬令进补”应根据实际情况有针对性地进行调补，以调养脏腑、调理气血、协调阴阳为要，万不可唯虚是补，一味投以温补益气、滋阴补血之品，以致虚未得补，邪先受益。

有人觉得冬天每天吃热量高的食物才“不会冷”，经常鱼肉不断、美食里加入过多的黄油奶油大油一类，还有炖食各种肉类、禽类及动物内脏，每天吃大量的蛋白粉等，吃了也不运动，导致太多热量在体内积蓄，出现脘腹胀满、积食、嗳气、口臭、便秘等问题。有的食材你觉得很补，实际上可能还是健康的“杀手”。

冬天人体新陈代谢缓慢，中老年人饮食要适当清淡一点，可以多喝热汤热粥热水，多吃新鲜的蔬果，根据自身体质来选择美食，切忌补过了、吃多了，让身体负担过重，导致疾病缠身。

3、切忌情绪不稳定、心态?不好?，导致?情绪?抑郁，这会加速衰老。

在冬季，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，要豁达开朗、精神愉快。寒冷、萧杀的冬天，人很容易让人产生“联想”，老年人容易出现悲观、焦虑、抑郁的情绪，表现出来对人对事的焦虑、不耐烦，时常觉得心情烦闷焦躁。面对日渐衰老的自己，心里陡升迷茫，体会感受着孤独寂寞和一种无助和无奈，会产生和释放出来一种难抑的不良情绪。所以家人、亲朋好友要多给予关爱。

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