减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

适合补充主食。

06

莲藕

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

莲藕的能量为47千卡/100克,含有较多的纤维、淀粉和碳水化合物,饱腹感强。可以当主食,也可以当宵夜吃。

05

土豆

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

土豆的能量是81千卡/100克。早在2015年,国家就倡导“主食”土豆,其富含膳食纤维、维生素C等。它饱腹感强,热量低,通过替代米饭有助于减肥。

04

红豆

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

红豆能量324千卡/100克,膳食纤维含量高,胃肠消化速度慢,升糖系数也慢。做饭时,放一把红豆在里面,可以减少米饭的摄入量。

03

小米

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

小米营养价值高,能量361千卡/100克,饱腹感强,热量低,只有46千卡/100克。小米粥还有养胃的作用,是理想的滋补品。

02

糙米

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

糙米的味道比大米差,一般家庭是不吃的。但糙米的营养成分比大米高,饱腹感更强。非常适合减肥人士,能量348千卡/100克。

01

燕麦

减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物(能量338千卡/100克),是瘦肉餐中的第一名。丰富的膳食纤维可以清理肠道垃圾。燕麦有很多种,最好是生燕麦片和燕麦片。

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