如何调整心态的方法(缓解抑郁情绪的方法)

焦虑抑郁症:焦虑情绪来了太痛苦了,这五个方法助你成功摆脱它们

原创2021-10-19 23:32·心理咨询师阿秋
如何调整心态的方法(缓解抑郁情绪的方法) 

文/阿秋

焦虑来临的时候,你可以通过这些方法来帮助自己安然地度过去!

1、自我心理暗示法:

告诉自己,自己所焦虑害怕的事情,都是因为自己过度关注,而造成的精神压力,更多的时候,它只是心理作用而已,仅此而已,它们并不会发生,大概率都不会发生。

冷静下来,问问我们自己:回想下自己的人生,我们昨天焦虑的事情发生了吗?去年焦虑的事情发生了吗?

答案都是否定的。对吗?是了,那就多安抚自己那颗焦虑的心吧!不要去对抗焦虑情绪,允许它的存在,接受它的存在,对抗只会越来越痛苦,接受是一种柔和与和谐的应对方式,如此一来,可以使自己慢慢平静下来,进而就能采取自我心理暗示了。

2、注意力转移法:

停下你焦虑的思维,按下暂停键,也可以说积极主动地去干扰、驱赶它

这时你可以力所能及地做些自己可以马上就去做的事情,比如搞卫生、做饭做菜、收拾房间、外出购物等等,以此来转移自己痛苦的焦虑思维和情绪,使自己在忙碌中得到缓解和抚慰。

随着忙碌而充实的行动力付出,我们的焦虑情绪,就可以得到逐步的缓解。当然,这个办法是一时的,持之以恒就有效果。不过,你可以结合第一点自我心理暗示法一起运用起来。包括接下里下面的一些方法

如何调整心态的方法(缓解抑郁情绪的方法) 

3、冥想或者深呼吸,又或者做一些比较静的运动来缓解自己的焦虑思维

之所以推荐冥想和深呼吸,又或者其它例如瑜伽之类的静心运动给大家,是因为这类运动,不但可以平抚自己浮躁焦虑的内心,还能起到积极干扰锻炼身体的作用,当你在做瑜伽或者体操之类的运动时,因为出汗必然会刺激大脑中的多巴胺产生,而多巴胺是一种帮助我们心情愉悦起来的神经递质。

去践行起来,对我们缓解焦虑情绪是非常有帮助的哦!

4、有氧运动,如慢跑、爬山、羽毛球、游泳、快走等等

这一点,其实它的原理就是在运动中放松、转移注意力;也在运动出汗,帮助我们大脑分泌多巴胺出来。以上都有说明,这里就不过多赘述了,总之去做就对了。

这些有氧运动,看似很枯燥,但是只要坚持下来,不仅可以让你保持好身材,还能大口吃肉,因为你在持续运动的时候,吃进去的脂肪,也不会使的体重增加,而是处于一个稳定平衡的状态。除了这些好处以外,更为重要的是:可以促使你的身体更加健康,不仅是身体上的,更是灵魂上的。

如何调整心态的方法(缓解抑郁情绪的方法) 

5、寻求信任的倾诉对象

倾诉自己的痛苦和焦虑的事情,可以帮助你缓解压抑,释放内在的痛苦,这个方法是非常有效的。

如果可以,找一个信任的朋友,诉说一下自己的焦虑和苦衷吧!他们会给你心灵上的安抚与指导的。有时,你就需要这些力量来驱走自己的焦虑。

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